女人能否二次發育這部位是關鍵
增高這個話題無論到了何時， 都會被人們拿來提及。 人們常說身高能夠決定人的一生， 雖然這樣的說法有點誇張， 但是不難看出人們渴望長高的願望。 那麼， 成人增高方法都有哪些呢?如何通過增高運動來讓自己再次長高呢?下面， 小編就來為大家揭秘增高的小竅門。 一起看看吧!
青春期處於骨骼生長的最佳時間， 可是很多人都錯過了這個最佳時機， 那麼骨骼能二次發育嗎?
這個問題很多人都想知道， 都想自己的身高迎來第二次生長高峰， 這完全有可能， 以下就和大家分享長高的妙招， 長得高能給生活帶來很多的便捷，
1.如果說你的年紀現在已經是二十三歲了， 那麼估計長高的可能性是不大了， 因為人的骨骺線是人長高的基礎的， 這個地方是可以分泌成骨細胞的， 但是當你到十九歲左右， 那麼這個地方就閉合了， 所以即使再加強營養， 再補充生長激素， 那麼也只是增粗骨骼的， 但是沒有辦法變長的， 而且現在醫學界沒有辦法可以打開骨骺線的， 如果能打開， 那麼就能返老還童了。
2.骼的生長是一個連續的過程， 一般從出生到青春期期間， 人體一直處於生長的階段， 特別是青春期， 是人體身高增長的黃金時間，
如上所述希望給予大家一個參考， 合格的身高真的太重要了， 不僅穿衣服方面多種選擇還有在擇偶方面身高也是至關重要。
想要長高就必須保持好的睡眠狀態， 睡眠能促進身高生長， 所以在青春期最重要的就是睡眠和運動。
飲食均衡對身高十分重要， 多吃點有營養的東西保持生活愉快也是促進身高的重要因素。
成人增高的5個日常小方法
1、全身伸展性項目
游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動。
2、摸高運動
在助跑的情況下或原地起跳， 盡可能的接觸高處的物體。 根據自身的情況， 每天練習一定的次數。 最好選擇開闊， 安全， 軟硬合適的場地進行。 再者就是仰臥起坐。
3、跳繩
對青少年的生長發育有很大的幫助作用。 首先， 跳繩是有氧運動， 能夠增強身體素質， 而好的身體素質是長高的前提。 其次， 在不斷的蹦跳間， 會刺激骨骼快速發育， 促進成長。 第三， 在上下跳躍的同時， 人體的生長激素也會分泌更多， 對生長發育有很大的促進作用。
4、下肢運動
人體在運動時， 血液迴圈加快， 肌肉、骨骺均能獲得充足的營養， 骨骼生長速度加快， 可以促進人體的生長發育。
下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
通過適量的運動，
除此之外， 要想擁有理想的身高， 還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整， 只有從多方面護理， 增高的效果才會更加顯著。
5、健身操， 游泳
都會對長高產生良好的影響。 在運動增高的方法中， 舉重、杠鈴等運動項目最好不要嘗試。
增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動， 通過大肌群參與有節律的反復運動， 可加速血液迴圈， 促進新陳代謝和生長激素分泌。
有氧運動每週可進行3-5次， 每次30-60分鐘， 最多不超過2小時。
彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。
成人增高的方法
增加礦物質人體的長高， 決定於骨骼的生長發育， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切。
也就是說， 只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長， 人體才會長高， 鈣、磷是骨骼的主要成分， 所以， 5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
另外， 要到戶外多曬太陽， 增加紫外線照射機會， 以利於體內合成維生素D， 促使胃腸對鈣、磷的吸收， 從而保證骨骼的健康成長。
要保證充足的睡眠，睡眠也是使人體長高的"營養素"。
常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。
因此養成規律的 生活習慣，保證充足的睡眠。
補充蛋白質，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
經常運動別宅在家裡了，如果還宅在家裡就不好了，趕緊的改變過來吧。對身體不但有影響，而且對自己的身體也不好。
每天運動半個小時就行了，也不需要花太多的事情。只要能堅持就一定會有效果的。
適當的時候，可以加點輔助增高的藥物，那樣對增高也是可以的，例如高菲特之類等等的。
垂直生長計畫運動法
熱身運動
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走
大幅度擺臂，有力地向前走。
跑
小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。
抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息。
單杠練習
懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6--8次。
跳躍
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
拉長雙腿的運動
鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉
a.兩腿併攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體儘量向下降低，同時控制不要讓腳後跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。
b.用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要儘量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態後，再開始做。
剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉
a.人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。
b.深呼一口氣，兩腿靠攏並用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳後跟。
小繞環：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌
a.側臥於地板上，身體左側在下。臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲，手掌放於地板上，腳趾併攏，同時右腿和左腿分開上舉幾釐米。
b.右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然後再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重覆。
大腿肌肉提升運動：鍛練你的內轉肌肉
a.側臥於地板上，身體左側在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放於地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。
b.左腳向內彎曲，同時抬起左腿，儘量向上直到你不能抬為止，然後放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下，再重覆。
腳踏車式運動：鍛練你的腿筋和四頭肌
a.側臥於地板上，身體左側在下，兩腿伸直，臀部側平，雙手放鬆如圖所示。腳趾併攏，同時將右腿向胸前靠。
b.彎曲膝蓋，保持臀部平衡，右腿伸直向身體後方移動。保持這樣的動作順序(從a到b，像腳踏車一樣)做5次。然後，右腿從身後開始，向前按上述動作進行5次。最後，換身體右側在下，再做1次。
後抬腿運動：鍛煉大腿、小腿部肌肉
a.臉朝下臥於地板上，兩腿伸直，腳趾併攏。肘部彎曲，兩手放於頭前，前額放於雙手上。兩腿同時向上揚起，到你能抬到的最高處，腳後跟分開。
b.向內側擠壓大腿，兩腿大腿部靠緊。兩腳後跟快速地相互碰擊敲打，吸氣時敲打5下，呼氣時敲打5下，然後還原再開始。如此重覆3遍。
芭蕾式運動：鍛煉你的小腿肌肉和四頭肌
a.左腿站立，右膝彎曲，右腳向後靠在小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方。
b.抬起右腿向後儘量伸直，同時向前抬起右臂，向後伸展左臂，停頓一會兒。然後伸直左腿還原再開始。左右腿各重覆8-12次。
結束運動：鍛煉你的四頭肌
a.左腿站立，左膝放鬆，將右腳後跟放在左腳的腳趾前面，右腳腳趾向外，併攏，腳尖著地如左圖。左臂向上舉過頭頂與臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一側。
b.腳趾併攏，向前抬起右腿，儘量抬高，停頓一會兒，然後還原再開始。左右腿各重覆8-12次。
結語：通過以上的文章，你是否都學會增高的小竅門呢?對於很多人來說，身高問題一直都是心理障礙，其實，一個人是否能夠長的高，一方面取決於遺傳的因素，另一方面也跟自身後天的努力有著密不可分的聯繫。通過以上的文章內容，希望可以説明到想要長高的朋友們!
要保證充足的睡眠，睡眠也是使人體長高的"營養素"。
常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。
因此養成規律的 生活習慣，保證充足的睡眠。
補充蛋白質，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
經常運動別宅在家裡了，如果還宅在家裡就不好了，趕緊的改變過來吧。對身體不但有影響，而且對自己的身體也不好。
每天運動半個小時就行了，也不需要花太多的事情。只要能堅持就一定會有效果的。
適當的時候，可以加點輔助增高的藥物，那樣對增高也是可以的，例如高菲特之類等等的。
垂直生長計畫運動法
熱身運動
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走
大幅度擺臂，有力地向前走。
跑
小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米，重複4—6次，每次之後稍休息。
抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息。
單杠練習
懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。
跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6--8次。
跳躍
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
拉長雙腿的運動
鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉
a.兩腿併攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體儘量向下降低，同時控制不要讓腳後跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。
b.用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要儘量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態後，再開始做。
剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉
a.人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。
b.深呼一口氣，兩腿靠攏並用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳後跟。
小繞環：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌
a.側臥於地板上，身體左側在下。臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲，手掌放於地板上，腳趾併攏，同時右腿和左腿分開上舉幾釐米。
b.右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然後再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重覆。
大腿肌肉提升運動：鍛練你的內轉肌肉
a.側臥於地板上，身體左側在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放於地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。
b.左腳向內彎曲，同時抬起左腿，儘量向上直到你不能抬為止，然後放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下，再重覆。
腳踏車式運動：鍛練你的腿筋和四頭肌
a.側臥於地板上，身體左側在下，兩腿伸直，臀部側平，雙手放鬆如圖所示。腳趾併攏，同時將右腿向胸前靠。
b.彎曲膝蓋，保持臀部平衡，右腿伸直向身體後方移動。保持這樣的動作順序(從a到b，像腳踏車一樣)做5次。然後，右腿從身後開始，向前按上述動作進行5次。最後，換身體右側在下，再做1次。
後抬腿運動：鍛煉大腿、小腿部肌肉
a.臉朝下臥於地板上，兩腿伸直，腳趾併攏。肘部彎曲，兩手放於頭前，前額放於雙手上。兩腿同時向上揚起，到你能抬到的最高處，腳後跟分開。
b.向內側擠壓大腿，兩腿大腿部靠緊。兩腳後跟快速地相互碰擊敲打，吸氣時敲打5下，呼氣時敲打5下，然後還原再開始。如此重覆3遍。
芭蕾式運動：鍛煉你的小腿肌肉和四頭肌
a.左腿站立，右膝彎曲，右腳向後靠在小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方。
b.抬起右腿向後儘量伸直，同時向前抬起右臂，向後伸展左臂，停頓一會兒。然後伸直左腿還原再開始。左右腿各重覆8-12次。
結束運動：鍛煉你的四頭肌
a.左腿站立，左膝放鬆，將右腳後跟放在左腳的腳趾前面，右腳腳趾向外，併攏，腳尖著地如左圖。左臂向上舉過頭頂與臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一側。
b.腳趾併攏，向前抬起右腿，儘量抬高，停頓一會兒，然後還原再開始。左右腿各重覆8-12次。
結語：通過以上的文章，你是否都學會增高的小竅門呢?對於很多人來說，身高問題一直都是心理障礙，其實，一個人是否能夠長的高，一方面取決於遺傳的因素，另一方面也跟自身後天的努力有著密不可分的聯繫。通過以上的文章內容，希望可以説明到想要長高的朋友們!
