怎樣走路能減肥

走路是可以減肥的， 但是在剛剛開始走路減肥的時候， 走路的速度要儘量慢一點， 還要注意自己的心率。 不管是男生還是女生， 在通過走路減肥的時候， 脈搏最好是在一分鐘一百四十下左右， 這樣的走路減肥才是健康而有效的。 如果走路減肥的時候， 脈搏超過了這個數值很大的範圍， 就應該趕快減低走路的速度。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。 而且， 走路對預防老化和成人病， 維持身體健康， 都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。 為了區別運動走路與日常生活中的走路， 我們又稱前者為“訓練走步”。 許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

步行地點最好選擇有坡的地方。

先步行上坡2分鐘， 心率為最高心律的85%， 然後下坡2分鐘， 使心律降至最高心律的60-65%。 這種訓練包含速度訓練。 步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。 無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計畫中的一個或綜合進行。 每週3-6次， 每次20-60分鐘。 倘若你想從初級轉至中級， 那你應先堅持初級計畫的鍛煉， 直到你完成該計畫的要求為止。 隨後您照中級計畫步行一周。 如果中級計畫實施成功， 可轉至高級計畫。

在走路減肥過後， 必要的放鬆活動是要做的， 比如說我們的腿部以及胸部和背部都需要做一下伸展活動， 走路減肥之後的放鬆活動持續的時間一般是十分鐘左右。 如果是想要消耗更多的熱量， 還可以通過負重走路來減肥，

在負重的時候， 肩帶要適當寬一些， 這樣可以避免肩膀被勒傷。