瘦臀腿的最快方法圖解 30天打造玲瓏腿臀曲線

瘦臀腿的最快方法圖解

後踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)

臀橋可以瘦臀腿， 做的時候身體也不需要抬得過高或者過低， 臀部需有充分擠壓感(感覺正在夾緊一張紙)。

最快瘦臀腿做法：

1.起始位置：雙腳打開與肩同寬， 腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上， 雙手放在身體兩側。 2.臀部發力抬起臀部， 此時大腿內側微微發力， 同時大腿和腳尖向外側旋轉， 感受臀部充分的擠壓。

3.發力過程中呼氣， 吸氣緩慢還原。

跪式腿後伸(啟動臀腿肌肉消除脂肪)

健身教練介紹， 跪姿腿後展對於臀部的啟動程度是自重深蹲的四倍， 能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。

最快瘦臀腿做法：

1.跪撐在墊子上， 腕、肘、肩為一條直線， 垂直於地面， 大腿與地面呈90度夾角;

2.保持腹部收緊， 頸部自然狀態， 可注視一固定點以維持骨盆穩定;

3.呼氣時， 一側腿勾腳尖向後上方伸出， 腿不要抬的過高，

臀部有擠壓感。

4.吸氣還原， 還原到起始位置。

單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)

此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化， 一邊做10次就會感覺到有些吃力， 但要堅持單邊做完10次。

最快瘦臀腿做法：

1.將身體側支撐在瑜伽墊上， 頸部自然放鬆，

肘在肩膀正下方， 與地面保持90度;

2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝， 大小腿呈90度夾角;

3.雙腳勾腳尖， 腳跟相靠;腹部收緊， 用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿， 仿佛有一根線拉著你的髂部正直向上。

2.保持雙腳腳跟相靠的情況下， 呼氣， 向上打開上面一條腿的膝關節， 感受臀部的充分擠壓， 吸氣時還原， 動作過程中不要憋氣。

減臀部和腿的方法 小貼士

配有氧運動練習

瘦臀腿的最佳方案是做成套練習(搭配消耗脂肪的有氧運動：爬樓梯、慢跑減肥)， 這樣才能使臀腿得到全方位的刺激。

飲食宜少鹽少油

飲食上要做到對甜品零食忌口(可用水果替代甜點)， 避免攝入過多鹽分， 因多鹽飲食會造成臀腿部位水腫型肥胖。