簡單快速減肥瑜伽

生活當中大家對瑜伽的練習都比較感興趣， 因為瑜伽鍛煉可以減肥， 並且能保持身體的柔韌度， 讓身體變得更加的漂亮， 學瑜伽的時候我們會發現動作比較難， 對於一些新手朋友們來說是很大的困難度， 但如何快速簡單的練習瑜伽。

簡介

減肥瑜伽[1]是一種新興的減肥方法， 它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處， 鍛煉身體的靈活度， 減少受傷的幾率， 更能讓你減輕壓力， 放鬆心情， 充滿自信。 同時對女性內分泌， 腸道等都有好處， 還可養顏美容。 減肥瑜伽動作既能有效燃脂， 又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛， 有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性， 是減肥養生的不錯選擇。

虎式

跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持

此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

站立拉弓式

站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方，

鳥王式

站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。

推摩式

坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。

簡易橋式

平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側，

手心向下。 吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂， 用手托住下背部。 呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。

功效：收縮上提臀部，