腰肌勞損患者的自我按摩法

腰肌勞損的治療方法有很多， 除了食用器械治療外， 自我按摩也是一種不錯的療法;不過需要注意的是， 自我按摩方法一定要正確， 否則將適得其反;現在小編就為大家介紹一套效果顯著的按摩方法， 趕緊來學習一下吧。

腰肌勞損的自我按摩法：

1.預備式坐在獨凳上， 雙目平視前方後微微閉合， 雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬， 呼吸調勻， 全身放鬆。

2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側， 適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次， 以腰部有微熱感為佳。

3.拳揉腰骶兩側雙手握拳， 將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，

4.按摩腰部兩側雙手叉腰， 將拇指分別放在腰椎兩側， 其餘四指附著於腰部外側， 然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5.拳拍腰骶部雙手握拳， 用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。

6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處， 另一手掌面重疊在掌背上， 然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。

7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上， 雙手拇指放在腿肚， 其餘四指附著於對側， 並從上至下揉掐腿肚30～50遍， 雙腿交替進行。

8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿， 用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節後側的凹陷處， 中指指尖放於外踝關節後側凹陷處， 然後拇、中指作用力對合動作，

9.搓擦足心同上一坐姿， 用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心， 作前後搓擦動作30～50次， 雙腳交替進行， 以足心發熱為佳。

溫馨提示：防治腰肌勞損除了以上的自我按摩法外， 平時正確的坐姿、站姿、走姿、睡姿也很重要， 還有要加強體育鍛煉， 不過要注意勞逸結合。