端午節養生的9大建議

建議一：熱能分配要合理

節日期間， 不少人喜歡睡懶覺， 一覺醒來九、十點， 早餐自然也就吃不上了， 直接等著中午大吃一頓滿足胃口， 這樣的做法千萬不可取。 節日期間一日三餐的熱能比例分配要合理， 不吃早餐而午餐、晚餐超量， 這樣容易代謝超負荷而導致肥胖。

節日期間的早餐應以高蛋白食物為主（一袋牛奶、一個雞蛋和粥）， 還可以喝一點咖啡或茶， 以便提神醒腦。 建議最合理的三餐熱能分配是：早餐占25%， 中餐占40%， 晚餐占35%。 此外， 對於想要控制體重、減肥的朋友， 還要適當控制每日總熱能的攝入， 尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，

減少零食的攝入。

建議二：補充優質蛋白質

端午前後陽氣生髮， 人體各組織器官功能開始日趨活躍， 增加了對營養物質的攝取。 適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優質蛋白質， 不僅能增強體力， 旺盛精力， 還因優質蛋白質中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸， 還可驅除“春困”。

提倡適量食用豆製品， 但應避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物， 否則會造成營養過剩， 增加腎臟負擔， 痛風病人更要注意高蛋白物質的攝入。

建議三：飲食宜清淡溫和

中醫講春夏養陽， 此時節應減少含油類食物的攝入， 選用較清淡溫和的低脂肪食物。 炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油， 一日不超過30克，

少用油炸油煎食品， 避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的發生。 可多吃一些菌類， 如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

黑木耳富含礦物質鈣， 而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用；銀耳富含銀耳多糖， 能提高人體衛士巨噬細胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖， 可抵抗綠膿桿菌的侵襲。 春季是病毒活躍的時候， 很多病毒都會乘虛而入， 進入人體內， 食用菌是春天裡的天然保健營養品， 多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。

建議四：多吃高纖維素、高礦物質食物

選用高纖維素、高礦物質的食物， 增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取， 不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足， 還可充分滿足人體肝臟的需求。 薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

適當吃些蔥、薑、蒜、韭菜， 可以祛散陰寒， 具有殺菌防病的功效， 可減少感冒發生。

建議五：注意主副食搭配

節日聚餐時， 很多人都只吃肉菜不吃主食， 這樣既不符合養生之道， 又不符合營養需要。 主食是我們每天能量的主要來源， 主食吃多而消耗少會導致肥胖， 但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量， 容易導致身體虛弱無力， 只減肥了但沒有健康的體質。 所以， 每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。 一般原則：主食吃少， 副食吃飽。

建議六：注意雜精糧搭配

現代人飲食精細考究， 精糧吃的多而雜糧很少涉足。

事實上， 雖然精米、精面口感好， 但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮， 容易導致維生素、微量元素缺乏。 而小米、燕麥、高粱等五穀雜糧的營養素卻很豐富。 所以粗細搭配， 節日期間在享受精糧造就的美味佳餚的同時， 適時吃些粗糧， 才能有效保障足夠的營養素攝入。

建議七：注意葷素食搭配

既要有四條腿的豬牛羊肉， 又要有兩條腿的雞鴨鵝， 還要有一條腿的菌類， 和沒有腿的魚類， 還要有豆製品和有根、莖、葉、花、果的果蔬， 這才算是一桌有營養又健康美味的美食。 一般來說， 兼“吃”並蓄， 葷素食比例1：4， 肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。

建議八：注意酸鹼性搭配

隨著人們生活水準的提高，

攝入的肉類、蛋、禽類、魚蝦類等成酸性食物日漸增多， 由此造成人體內環境偏酸性， 易導致各種代謝疾病。 因此每日要增加胡蘿蔔、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜、水果、豆類及其製品和奶類等成鹼性食品攝入， 由此保持身體酸堿平衡， 增強人體免疫力， 避免疾病。

建議九：注意幹稀搭配

健康的飲食每餐要有幹有稀， 易於消化。 可採取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法， 或與一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒， 如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。 總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利， 根據具體情況採用幹稀搭配， 不僅能增加飽腹感， 還有助於人體消化吸收。

溫馨提示：端午正值火熱夏季，

正是人們身體調養的最佳時節， 所以一定要注重養生， 如有其它疑問， 可諮詢專業醫師。