孕初期失眠怎麼辦 妙招改善孕期失眠

孕初期的女性朋友容易出現失眠的症狀， 如果不及時改善的話， 會出現疲乏困倦、注意力不集中等症狀， 甚至還為危害胎兒的健康。 所以， 當出現懷孕初期失眠的症狀時， 一定要及時的改善， 這樣才能提高睡眠品質。 那麼孕初期失眠怎麼辦呢？孕期怎麼保健呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

孕初期失眠怎麼辦？妙招改善孕期失眠

1、睡前喝熱牛奶

牛奶中含有安神、助眠的成分， 所以， 適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用， 能幫助孕婦朋友更好的進入夢鄉。 此外， 牛奶的營養價值很高， 常喝牛奶有助健康。

2、晚上泡熱水腳

堅持每天晚上泡熱水腳， 不僅能緩解一天的疲勞， 還能放鬆腿部肌肉、舒緩情緒， 從而起到助眠的效果。 建議泡腳水的溫度在40多度， 泡腳時間為二十分鐘。

3、調整情緒

懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大， 容易失眠， 建議及時的調整自己的情緒，

尤其是在睡覺前， 不要讓自己產生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒， 有助睡眠。

4、飲食調理

對於經常失眠的孕婦朋友來說， 可以通過飲食來調理。 建議飲食要清淡有營養， 不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。 此外， 還應該適當的補鈣， 以免睡覺時出現腿部抽筋的情況。

5、閉目入靜

孕婦在上床之後， 輾轉反側了一段時間還是睡不著， 那麼先合上雙眼， 稍微張開一條縫， 以保持與外界有些接觸， 精神活動在運作， 進而使得交感神經活動的張力下降， 人開始放鬆身心， 漸漸就會進入睡意蒙朧的狀態。

6、放鬆身體

孕婦在懷孕初期心情的放鬆是至關重要的， 為了防止失眠， 在睡前可以聽一些舒緩而有節律的音樂， 如滴水聲等，

以放鬆身心， 或在上床後仰臥閉上眼睛， 左手掩住左耳， 右手掩住右耳， 然後用手指彈後腦勺， 一直到感覺累為止， 這樣你就會慢慢進入睡眠狀態。

孕期怎麼保健？

孕期怎麼保健？專家人士透露， 孕婦保健需要做適量的運動， 除了每天都堅持到戶外散步以外，

還應該做一些保健操來增強體質。 下面有一套簡單的保健操， 孕婦們可以學習一下。

這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。

首先應該雙手握住棍子， 兩隻腳分開， 使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線， 然後做吸氣、換氣、提臀等動作。 接著要收緊骨盆， 低下頭， 下巴靠向胸部， 背部彎曲形成C字型， 兩隻手向前伸同時聳肩， 微屈膝蓋。 將以上動作重複5次， 可以是背、腰和頸部得到伸展。

臉部面對著牆壁直立， 兩隻手撐著牆， 接著收臀。 手肘微微彎曲， 胸部靠近牆壁然後在用力推開。 重複以上動作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛煉。

背對著牆， 雙腳離開牆大概8釐米， 兩隻腳分開， 膝蓋稍微彎曲， 雙肩以及臀部壓向牆。 儘量使背部僅僅的貼在牆上，

不能留出任何空位。 接著放鬆一下， 然後再次壓下去。 重複十次。

身體側躺在地上， 用一隻手撐住頭部， 腿彎曲成45度角， 舉起腿是的腿和腳成一條直線， 但是教不能伸直， 否則可能後導致抽筋。 接著將腿放下， 再次舉起。 禁忌在放下時碰到另外一條腿。 重複以上運動15到30次可以時候腿部肌肉得到鍛煉。