鄭多燕睡前十分鐘瑜伽動作 幫你瘦腰瘦腹塑曲線

想要減肥的女生， 除了關注體重的變化， 身型的變化也很重要。 不管你再怎麼瘦， S曲線是判定身材的唯一標準。 下麵分享鄭多燕睡前十分鐘瑜伽， 幫你瘦腰瘦腹， 練出S線條。

一、腿部拉筋運動

1.吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。

2.吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。

* 重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳併攏側轉骨盤運動

1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側腰運動

1.吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2.吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。