運動怎麼健康活動方法

　孕期大腹便便， 因此容易導致行動不便， 因此對於准媽媽來說， 日常活動過程， 要怎麼做才能讓你更健康。

　懷孕後， 孕婦的肚子增大膨隆，

重心前移， 身體各部位受力方向也發生變化， 其坐、立、行等均與懷孕前不同， 活動受到限制。 為了保證孕婦能健康， 順利地完成妊娠， 避免出現意外， 必須保持正確的活動姿勢。

孕婦平常站立時， 應保持兩腿平行， 兩腳稍微分開。 把重心放在腳心處， 這樣不容易疲勞。 如果長時間站立， 可採取“稍息”的姿勢， 一腿置前， 一腿在後， 重心放在後腿上， 前腿休息;過一段時間， 前後腿交換， 一下， 或者重心移向前腿。 當由坐位、蹲位起立時， 要注意動作緩慢。

當由立位改為坐位時， 孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 如果是坐椅子時， 要深深地坐在椅子上， 後背筆直地靠在椅背上。 可以先慢慢坐在靠邊部位， 然後再向後移動，

直至坐穩為止。 但不可以坐在椅子的邊上， 否則容易滑落， 如果是不穩當的椅子還有跌倒的危險。 另外， 坐有靠背的椅子時， 髖關節和膝關節要呈直角， 大腿宜與地平線保持平行。 當由坐位站起時， 要用手先扶在大腿上， 再慢慢站起。

由於孕婦腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 很容易摔倒， 故在行走時要特別注意。 行走時正確的姿勢是抬頭， 伸直脖子， 下頜抵住胸部， 挺直後背， 繃緊臀部， 好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。 行走過程中要看清路面， 等前一隻腳踩實了之後再邁另一隻腳， 以防摔倒。

當從地面拾起東西時， 不要直接彎腰， 那樣會壓迫腹部， 對胎兒不好。 正確的姿勢應該是先屈膝， 然後落腰下蹲，

將東西撿起放在膝上， 再起立將東西拾起。 放東西也是一樣， 先屈膝， 然後落腰下蹲， 放下東西後， 雙手扶腿慢慢起立。