假期一時爽，腸胃火葬場！腹痛拉稀你需要看這篇！
小長假的最後一天， 我們來說說常見的腸胃問題——胃疼和腹瀉。 和便秘一樣， 它們會時不時的出現在我們的生活中， 經常被我們忽略， 卻又總是困擾著我們。
你知道嗎? 便秘有時會緊隨著腹瀉發生喲!
在建議之前， 首先要排除器質性病變和感染：如果你發燒了， 或者腹瀉嚴重， 長時間沒有改善， 就需要看醫生了， 千萬不要延誤治療。
如果是正常人因為飲食導致了胃疼或腹瀉， 且能夠自己發現原因， 我們也可以通過飲食調整來緩解症狀。
你知道嗎? 很多人緊張的時候也會拉稀喲!
1. 吃的方式
拉稀， 通常是食物超出了腸道承受的範圍， 我們自己也能發現：吃的太涼、吃的不乾淨會導致拉稀。 其實， 突然吃得很飽、吃得太快、某一次吃肉太多， 也會讓我們拉稀。
速度：突然吃得太快， 可能超過了胃腸的負荷，
蛋白質：即使我們的飲食很乾淨， 一次性攝入過量的蛋白質也可能導致拉稀胃痛。 肉雖然香， 也不要一次吃太多喲!
總量：一次性吃得太撐太多， 也容易引發胃部不適和腹瀉。
溫度：過於冰涼的食物容易引發胃腸痙攣， 要小心喲!如果你的腸胃對溫度敏感， 最好不要冷熱交替地進食。
綜上， 有時我們的腹瀉和肚子疼和食物本身無關， 也可能是飲食習慣的問題。 我們如果能夠吃飯時放慢速度， 並且調整一下進食的總量， 就可以儘量避免。
如果你已經拉肚子了， 大概知道原因， 且症狀不太嚴重， 可以試試以下幾招：
不隨便吃藥。 有些抗生素甚至會加重腹瀉，
補充體液：腹瀉時， 我們也需要及時給自己補充體液。 可以喝水或者選擇喝一些運動飲料或者果汁， 它們可以更快速地補充我們身體的電解質， 讓我們儘快恢復。
2. 吃了什麼
排除了快慢、溫度、總量等問題， 我們再來看食物。 食物會引起腹瀉， 但具體食物因人而異。 有些人是牛奶， 有些人是辣椒， 想要避免這種腹瀉， 原因太多了， 我們需要自己發現：
蹲在馬桶上拉肚子的時候， 回憶一下：
“剛我吃什麼來著??”
我們需要回憶肚子疼之前幾十分鐘到 5、6個小時內吃過的東西。 給自己的肚子做個筆錄吧!
有些食物更容易引起腹瀉， 但容易被你忽略：美國有一種FODMAP食物清單， 這個清單裡都是容易引起腹瀉食物， 酒精就是其中之一， 還有蘿蔔、洋蔥、大蒜、辣椒等……但因人而異， 我們可以自己去那個清單裡找一找。 如果你明天約會、如果有個重大的會議， 我們可以暫時少吃FODMAP清單裡的食物。
請注意：FODMAP清單裡的大部分食物都是健康的、是我們推薦食用的喲!千萬不要因為害怕拉肚子而放棄全部清單裡的食物， 這個清單只不過是個參考。
柔軟溫和的食物， 比如小米粥、白菜豆腐湯可以很好地緩解胃疼和腹瀉;相反， 口味重刺激大的食物， 比如水煮肉、麻辣小龍蝦等食物， 我們的身體可能把這些刺激性食物識別成“異物”， 就可能加重腹瀉或胃痛的症狀。
一些加工食品， 比如香腸、培根、臘肉、還有蛋糕、果醬也容易引起某些人群腹瀉喲!
3. 食品安全
放冰箱裡很多天的食物， 又難吃又不安全， 就及時處理掉吧!
外食的朋友也請注意挑選放心的餐廳， 如果不得不隨便吃一些不放心的店， 我們可以少點或不點涼菜。
其實， 很多容易引起腹瀉的食物， 它們……真的很好吃。 我們沒有必要為了避免肚子疼而戒掉它們， 其實， 只要乾淨， 再進行一些“量”和“速度”的調整就夠了， 如果真有一盤水煮魚/麻小擺在我面前， 誰能對它說不呢?!
