春季減肥必吃八水果 梨有助防止肥胖

又到一年春季減肥進行時， 減肥是春季最熱門的話題之一， 因為告別寒冷的冬天， 經過一個冬季的胡吃海喝， 到了春季， 脫去厚厚的冬衣， 發現身上肥肉多了不少， 所以減肥勢在必行。 要想穿上美美的春裝， 跟夥伴們去踏青， 那麼就趕緊加入減肥的行列吧。 那麼春季如何減肥最有效呢?水果是不二選擇， 春季各種水果紛紛上市， 很多水果也有減肥的功效， 那麼春季減肥吃哪些水果好呢?下面就來瞭解一下春季減肥的八種水果。

1、梨

梨的可溶性纖維很多， 可以降低血液黏稠度， 防止心血管病。 梨還含有一定量的山梨醇， 是一種天然的甜味劑， 不易被人體所吸收， 更有助於防止肥胖和有利於穩定血糖。

2、西柚

一個240克西柚裡的熱量僅僅有80千卡， 含豐富的維生素c。 西柚裡的β-穀固醇可以降低血膽固醇， 而它所含的還原型穀胱苷肽是抗氧化劑， 可以防癌，

所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

3、香蕉

平日飽受工作壓力的你， 想拾回一點幹勁?吃條香蕉就可令你充滿朝氣!吃香蕉之所以讓人快樂， 全因它有助增加血清素 (Serotonin) 和多巴胺(Dopamine)這兩種被稱為「快樂荷爾蒙」的神經傳遞物質。

香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。 在人的大腦， 色胺酸可轉化為血清素， 而維他命B6則可促進色胺酸轉化成血清素， 及增加多巴胺水準。 香蕉亦含豐富鉀質， 有助改善身體積水及降低血壓。 它同時是高纖維的食物， 當纖維吸收水分後便會脹大， 除了能提供飽足感外， 亦能增加排便量， 防止便秘。

4、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的， 但能夠成功的人少之又少。 方法是三日內只食蘋果， 生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便， 不限數量， 如是者三日可減3至5公斤。 注意：要注意隔7日才可食第2次， 每次亦不能食超過3日， 否則隨時會營養不良， 甚至厭食症。 3日後要食粥或菜， 等身體適應了至才可開始正常飲食!

5、鳳梨

鳳梨熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)鳳梨幾乎含有所有的人體所需的維生素，

16種天然礦物質， 並能有效幫助消化吸收。 鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁， 能有效地分解脂肪。 鳳梨還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。 鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動。

6、西瓜

西瓜常被指有消暑作用， 因它蘊含大量水份， 能補充夏日出汗增多而流失的水份。 它亦有豐富鉀質， 鉀可平助身體排走鈉， 當身體排走納質時， 亦會排水， 這可有助改善身體積水的問題。

由於西瓜大部份重量都來自水， 而水是沒有熱量的， 以相同重量比較， 西瓜比其他水果的熱量為低， 正在減肥的而又愛吃甜品的人士， 不妨以將西瓜切粒伴入涼粉， 飽肚又低熱量。 不過， 有部份人吃西瓜時， 喜歡灑上鹽來增加西瓜的甜味，

但份量不宜太多， 以免納質超標。 同時， 由於西瓜有大量鉀質關係， 血壓偏低或腎病病人， 應限制進食。

7、番茄

番茄幾乎全由水造， 食之飽肚， 卡路里又低(每200克含30卡路里)， 用來減肥比較合適。 但番茄除了維他命C外就別無其他營養，

所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養， 平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。 這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

8、奇異果

奇異果熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動， 也可以增加飽足感， 配合奇異果低熱量的特性， 是減重與兼顧營養的最佳選擇， 對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。