適合懶人的28天減肥計畫 月瘦20斤包你滿意

減肥是每個女生樂此不疲的事， 但真的要瘦下來也不是件容易的事， 尤其是對懶人來說。 下面為大家分享28天懶人減肥計畫，

第一周：清腸大行動

減肥第一階段要做的是排毒清腸， 改善自己的日常飲食習慣。 把之前喜歡的那些高熱、辛辣、油膩的食物都戒了吧， 沒有了它們， 你的肉肉會跟你say bye的。 早上盡可能的以粗糧和高蛋白的食物為准， 在中餐和晚餐之間用優酪乳或者花茶來填充肚子， 杜絕一些不健康的食物， 蔬菜可多吃。

第二周：豐富膳食纖維

在做了清腸運動後， 接下來就是補充能量， 只有吃飽了才能有力氣減肥。 這裡說的吃飽並不是要吃很多， 而是把營養全面均衡， 不要讓身體出現饑餓狀態。 除了青菜， 一些顏色鮮豔的蔬果不能放過， 特別是纖維素多的食物， 不僅能增加飽腹感， 還能加速新陳代謝。

第三周：控制食量

當身體已經慢慢接受了這種輕食主義的行為， 你就可以再來點不一樣的——減分量。 把平時的食量減到一半， 另外多攝取一些幫助消化的食物。 像優酪乳、檸檬水、酵素類飲品等， 它們都是減肥者的好朋友。

第四周：恢復正常

最後一周可以逐步恢復飲食了， 從本周的第一天到第七天， 飲食量要呈現階梯狀。 前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最後兩天再加入主食， 加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。 還是要堅持每天午後的TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲哦， 它讓你的身體繼續保持燃脂狀態。