第一步：首先要進行一下拉筋的動作，
這個動作對於瘦大腿也是效果非常不錯的，
經常拉筋還能讓線條保持緊實向上，
讓雙腿變得更加筆直哦。
將兩腳岔開寬於肩部的距離，
將兩手置於一側的腳踝上，
儘量壓低身體，
保持十秒鐘再起身，
接著做另一側動作，
來回重複三次即可。
第二步：兩腳岔開與肩同寬的距離，
慢慢的屈膝，
身體慢慢向下壓，
同時要把手臂向上抬，
一直到與肩同高的高度，
雙手儘量向前伸，
初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，
每次保持十五秒鐘，
熟練之後可以儘量將腳尖抬起，
這樣可以迅速瘦掉大腿後側的贅肉。
第三步：大腿前側的贅肉是很難減的，
傳統的拉筋都很難鍛煉到這個部位，
這個動作就剛好是瘦這裡的呢。
將兩腿叉開盡可能大的距離，
並將右腿彎曲成九十度，
身體向右側膝蓋夠，
慢慢的抬起你的左手臂，
一定要保證腿部用力，
維持十五秒再做另一側，
來回做五次就可以了。
第四步：這個動作專門針對臀部與大腿的銜接處，
讓你的臀部更加緊翹，
當然也可以讓大腿看起來更細。
其實動作也非常簡單，
兩個膝蓋跪地，
手臂撐住上半身，
緊接著後抬腿，
所要注意的是腿部在抬高的過程中要盡可能放慢，
感覺到酸疼之後再保持十秒鐘更有效果。
第五步：最後一個動作專門針對大腿外側的肌肉組織，
這個動作同時也非常能夠矯正歪斜的盆骨，
尤其適合辦公室OL群體。
將一側膝蓋彎起，
直沖前方，
另一條腿邁過膝蓋，
同時身體要向另一側轉身，
保持這個轉身動作十五秒鐘，
感覺困難的一側要盡可能的保持更長時間。
