腰椎狹窄最好的運動方式是什麼

腰椎管出現狹窄， 是平時生活當中比較常見的一種腰部的疾病， 患者在發病以後， 常會引起腰酸背痛， 會導致下肢出現放射性的疼痛的症狀， 給生活和工作帶來極大的麻煩， 對於患者來說， 也不要過度的驚慌， 這時候要及時進行治療， 應該採取一個樂觀開朗的心態去面對， 平時要注意運動鍛煉， 這是有助於腰椎管狹窄最好的一種治療方法之一， 比如說經常採取踢腿運動， 船型運動倒行等方法， 都是比較好的康復治療的方法， 另外平時要注重飲食調養， 保持充分的休息， 這都有助於治療的作用。

1、踢腿運動：

適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間， 雙手叉腰或一手扶物， 雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸， 連續做30~50次。

2、船形運動：

早晨起床前或晚上睡覺前， 俯臥在床上， 兩手交叉放在腰上， 雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下， 同時挺胸抬頭，

重復30~50次。 可有效增加腰部伸肌群的肌力， 加強對腰椎的保護用。

3、倒行：

也稱為倒著走， 就是連續向後退著走路。 這種方法可以加強腰背肌群力量， 增強腰椎的穩定性及靈活性， 矯正腰椎生理曲度變直或狹窄。 在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，

可使腰部血液迴圈得以較好的改善， 有助於腰部組織新陳代謝的提高， 在一定程度上起到很好的治療作用。 倒著走動作簡單， 容易掌握， 尤其適合中老年人採用， 運動量可根據各人的年齡和體質靈活掌握， 一般每次運動後要休息一下。 行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。 鍛煉時應選擺平坦、安全的場地， 應盡力挺胸並盡可能後抬大腿。

4、散步：

長期堅持輕快的有節律的散步， 可使血液循環加強， 血管的容量擴大。 散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量， 增強四肢與軀乾運動的協調性， 保持腰椎的生理曲度。 不同體質的腰椎問盤突出癥患者要選擇不同的散步方式， 一般來說， 腰椎間盤突出癥患者最好採用慢速（每分鍾60？70步）或中速（每分鍾80~90步）擺臂散步（即步行時兩臂用力向前後擺動）， 每次30分鍾到1小時。

一般剛開始時可從500米、1 000米、1 500米的距離中任選一種， 以自我感覺良好而定。 散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行， 在散步時， 切忌匆忙， 步履應該放輕鬆， 從容和緩，

狀如庭閑信步， 這樣周身的氣血繞能調達平和通暢。 此外， 散步這須注意循序漸進， 量力而為， 做到形勞而不倦， 否則過勞耗氣傷形， 也就達不到散步的目的了。