堅持跑步一個月能減肥嗎
為了能讓自己的身材更加完美， 這適當的鍛煉是很為重要的， 減肥瘦身不是一件容易的事情， 除了要科學合理的飲食之外， 當然就適當的做一些運動鍛煉也是必不可少的， 在運動鍛煉中， 有些人選擇了跑步進行鍛煉， 可是任何運動鍛煉都貴在堅持， 那麼， 堅持跑步一個月能減肥嗎?
跑步是有氧運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動進行慢跑， 開始每次可跑50步~100步， 循序漸進， 逐漸增多， 堅持4~6個月之後， 每次可增加至500~800步。 高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度， 不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制， 即在一定時間內跑完一定的距離， 從少到多， 逐漸增加。
跑步時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕鬆， 雙臂自然擺動。
關於堅持跑步一個月能減肥嗎這個問題， 專家就為大家簡單的分析到這， 相信現在大家應該已經有了清楚的瞭解和認識了吧， 因為每一個人的體質都不相同， 因此即使大家採用的相同的跑步的強度， 最終所減下來的體重也很有可能是不相同的。
