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男女養生各不同:男靠吃,女靠睡!錯過就虧了

俗話說:男靠吃, 女靠睡。 男不離韭, 女不離藕。 男要‘冷’養, 女要‘熱’養……

其實, 這些俗話都在說明一件事:男女養生, 各有側重。

今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊, 能幫你選擇更加適合自己的養生方式, 健健康康活到百歲!

1男靠吃, 女靠睡

教授解釋, 男屬陽, 女屬陰, 動則生陽, 靜則生陰, 因此, 男性要靠吃來維持動的能量, 以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過, 楊力教授同時指出, 男靠吃女靠睡講的是一個側重點, 實際上, 男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃

對於男性來說,

吃主要為了養腎精, 因為腎主陽氣收藏, 人體的陽氣來源於腎臟, 腎是生命活動的原動力。

因此, 可以多吃補腎生精的食物, 如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。

對於女性來說, 雖然吃不如睡更重要, 但也要吃對才行。 女性需要養肝血, 因此要多吃補血養陰的食物, 如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上, 男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

而一教授說, 睡眠對男人、女人都很重要, 但女人因性格、心理等原因, 睡眠品質相對更差。

所以, 女性更需要多睡。 良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感, 還能養好皮膚。

睡前喝點牛奶, 吃點燕麥等助眠食物;

睡前2小時不劇烈運動, 晚9點後不玩手機;

晚上連續睡眠不要少於6小時;

白天中午再休息半小時到一小時;

此外,

女性在經期因為失血過多, 可適當地增加睡眠時間。

2男要“冷養”, 女要“熱養”

研究發現, 生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

生活中, 我們也會發現, 男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。 因此, 男要“冷”養, 女要“熱”養。

男人“冷”養

男性蒸桑拿或熱水浴時, 溫度以37℃~41℃為宜, 每次15~20分鐘;

還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣, 對生殖功能有 影響。

女人“熱”養

比如睡前用熱水泡腳, 能緩解腰背疼痛, 促進睡眠;

做家務時多用溫水, 預防關節炎和婦科病等;

注意隨時增添衣物能保護好腹部, 少吃寒性、生冷食物, 以免被月經不調、痛經等困擾。

3男補鋅, 女補鈣

男女的營養需求是各不相同的。 研究發現, 女性最易缺乏鈣和鐵, 男人則容易缺鋅。

營養師表示:年齡在19~50歲的女性, 平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下, 男性平均每天補8毫克就夠了。

50歲以前的女性, 每天大約需要補充800毫克鈣;50歲以後, 則需要1000毫克或更多。

男補鋅

對男人來說, 鋅元素至關重要, 會影響其雄性激素的分泌。 在正常排泄中, 男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

每天吃一小把松子, 能補鋅, 對大腦和心血管健康有利;

多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

增加日常的活動量, 血清中鋅濃度也會逐步提高。

女補鈣

女性在月經來潮時, 鐵流失會加快;更年期後, 由於激素變化,

骨質流失速度也會加快, 因此女人更需要補鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶, 這是補鈣的理想辦法;

晴天時在11點前或15點後, 曬太陽15~20分鐘;

當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

4男護胃, 女養腦

男人管不好嘴, 胃跟著受傷。 專家說, 吃進的有害物質會損傷胃黏膜, 與女人相比, 男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

而另一方面, 女性認知障礙症患病率高於男性, 且隨年齡增加, 趨勢更明顯。 北美一項研究發現, 女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。

因此, 男人要多護胃, 女人要多養腦。

男護胃

告別高鹽、高油飲食;

適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物;

抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

女養腦

吃點柑橘類水果, 含有豐富的維生素C和抗氧化物質, 有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效;

興趣、好心態等是養腦的“必需品”, 中老年女性更要注重培養興趣愛好, 多與人交流, 融入社會。

5男練力量, 女練柔韌

對男人來說, 失去肌肉就失去了生命之本。 如果男性在40歲後, 無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次, 說明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結合, 成就了女人令人豔羨的身段。 練柔韌是女人一生的功課。

所以, 男人要練力量, 女人要練柔韌。

男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉, 並重點“攻破”腰腹部。

老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌

儘管有些人天生柔韌性不好,

但後天練習也很有效, 年過40歲同樣不晚。

最簡單的動作, 就是盤腿坐, 可以鍛煉腿部、腰部力量;

經常壓腿, 但要循序漸進, 一開始可能腿只能抬到板凳上, 逐漸抬高到椅子、桌子上;

做做瑜伽, 既能練柔韌, 又能靜心養生。

6男多安靜, 女多排解

男女心理需求不同, 出現心理壓力時的表現也不一樣。

男多安靜

情緒爆發時, 不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”, 愛摔東西、動手動腳。

不能把事情憋在心裡, 但也要收斂一下發洩方法, 學著安靜些。

當火氣上來之時, 聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌, 或者去室外走走, 這樣都可以降低血壓、平穩心率;

生氣時喝杯水;

放鬆坐下, 閉眼, 緩慢地深呼吸5次;

儘量微笑, 並回憶愉快的事, 可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨於均勻。

女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。

可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;

寫日記也能良好解壓;

每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。

男靠吃,女靠睡……男女養生,各有側重。這份最全的男女養生重點手冊,把男女養生的關鍵點都講透了,看完後選擇適合自己的養生方式,健康活過一百歲!

可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨於均勻。

女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。

可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;

寫日記也能良好解壓;

每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。

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