健康瘦一夏 春季減肥小常識

窩了一個冬天是否又長胖了一圈?套不上去年的小裙， 皮帶也說不定又放寬了一格。 別包著嚴嚴實實地虛度美麗時光啦， 一起跟營養美食學會副會長王旭峰來說說減肥的那些事。

網友問：每天鍛煉多久比較合適呢， 我的鍛煉是指類似卷腹普拉提之類的低強度動作。 若是跳舞需要跳多久才會比較好呢？

王旭峰：像廣場舞、交誼舞、快走、慢跑這樣的有氧運動至少半小時。

網友問：我身高160， 體重130多， 但是我胖的都是下半身， 上半身卻很瘦， 我試了很多辦法下半身都瘦不下來， 顯得很壯， 老師我這樣還有別的方法嗎？

王旭峰：如果你不是消化系統的問題， 建議加強鍛煉， 尤其是上肢的力量訓練， 並且一定要加強優質蛋白的供給， 這樣會強壯起來。

網友問：因為是上班族工作關係只能晚上下班後去健身房鍛煉， 不知道是不是要吃下晚飯再進行鍛煉?如果吃六分飽健身對腸胃有影響嗎?有沒有合理的鍛煉前膳食建議?

王旭峰：吃六分飽去鍛煉是可以的， 鍛煉後如果肚子餓可以再補充些低能量食物。

網友問：減肥胸部弄小了， 什麼辦法能保持胸部不小？

王旭峰：很難!如果只是靠節食來減肥， 對胸部的影響最大。 如果能做到合理飲食+堅持鍛煉， 影響會略小一些。

網友問：我每天鍛煉， 早上走路45分鐘， 中午跳半小時操， 晚上還要跳一小時操。 早中晚飯都吃， 雖然能一定程度保持體重， 但是少運動一次體重就上升， 而且我吃的也不多。 請問要如何合理膳食啊？

王旭峰：建議多選擇低熱量的食物：如蔬菜、水果、蒸煮的薯類、全穀物食品， 動物性方面多吃蒸煮燉的魚、禽、蛋和瘦肉。

網友問：我生了baby後，

王旭峰：除了鍛煉， 別無它法!關於鍛煉時間的問題， 很多人都覺得自己很忙， 很累， 但美國總統奧巴馬每天都會堅持鍛煉半小時， 我們能比他還忙嗎?所以忙不是理由， 累不是藉口!只要想鍛煉， 在哪都能鍛煉， 什麼時間都可以鍛煉!

網友問：請問大屁股怎麼辦？

王旭峰：如果是肥肉多， 那要加強運動;如果是肌肉多， 那是好事。

網友問：少吃不運動的話能瘦嗎？

王旭峰：能瘦， 但往往帶來的後果是你的肌肉萎縮， 內臟器官萎縮， 代謝機能下降， 免疫力下降!雖然苗條了， 但這種苗條是病態的苗條， 我們並不推薦。

網友問：請問減肥期間吃的很少會對我的胃部造成傷害麼？

王旭峰：肯定會的。 建議三餐時間要規律， 早餐吃好， 午飯八分飽， 晚餐要吃， 但可以少吃點， 並多選擇低熱量的食物：如蔬菜、水果、蒸煮的薯類、全穀物食品、水煮的魚、禽、蛋和瘦肉。

網友問：老師!我想問下， 我平時吃的很少， 但是還是好胖， 難道我真的就屬於喝涼水都要胖的體質麼?我身邊好多朋友一天好幾頓的大吃大喝但身材依然很苗條， 這是為什麼啊？

王旭峰：這跟你每天的運動量， 吃的食物種類， 以及你本身的基礎代謝有關係。 如果你吃的食物都是高能量的， 儘管吃的不多， 但可能熱量超標;如果你長期不鍛煉， 往往體內的脂肪水準會上升， 肌肉水準會下降， 也會讓基礎代謝下降。 所以建議你一方面控制每天的熱量攝取，

網友問：四肢要減多久才有效果啊？

王旭峰：加強鍛煉可以減少脂肪、增加肌肉， 因為肌肉的體積小， 所以堅持鍛煉會讓我們的身材更緊致。 建議多做瑜伽、快走、游泳、平板支撐等訓練， 不僅是四肢， 你的腰腹也會更緊致。

網友問：不吃主食減肥有什麼弊端？

王旭峰：不吃主食減肥， 危害一：容易造成低血糖(高血糖不要命， 但低血糖會要命的);危害二：長期不吃主食， 容易造成碳水化合物的缺乏， 最終會影響到大腦的能量供給， 所以會造成記憶力下降、反應速度下降、邏輯思維能力下降;危害三：如果不吃主食， 脂肪分解太快， 容易產生大量酮體， 造成酮性酸中毒!

網友問：在製作一個減肥食譜時候最需要注意哪幾點？

王旭峰：一是控制總熱量;二是在控制熱量的同時， 要提供人體所需的營養素， 尤其是蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等， 因為這些營養素的缺乏可能會帶來一些負面作用。 建議重點規避那些高油脂的食品， 例如肥肉和油煎、油炸的食物， 以及高糖的食物例如各種甜點、甜飲料等， 還有多用全穀物代替精白米麵做的主食！

溫馨提醒：減肥不是一天兩天的事情， 健康的減肥要合理的飲食加運動， 為了夏季能穿上美美的衣服， MM們春季減肥啦！