孕期補鈣吃什麼 准媽未必都懂的4件事

孕期補鈣吃什麼 准媽未必都懂的4件事

要懂身體的缺鈣資訊

可以說， 懷孕補鈣無小事， 很多媽媽就想以為的孕期補鈣吃什麼不就是鈣片嘛， 其實不然， 孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關係到自身的營養結構是否健全， 更關係到寶寶的發育：寶寶的乳牙胚發育、骨骼發育等都離不開媽媽的鈣。 但是對於孕期補鈣這件“大事”的方方面面， 卻不是每個媽媽都懂。 那麼補鈣都有哪些細節值得媽媽們關注呢， 我們一起來看看吧。

補鈣第一件事：要懂身體發出的缺鈣資訊

如果准媽媽們長期有以下幾個症狀， 那麼就要小心了， 因為這些都是體內缺鈣發出的資訊。

症狀1：小腿抽筋

孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時出現小腿抽筋， 這說明您體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。

症狀2：牙齒鬆動

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質發育出現異常，

症狀3：妊娠期高血壓綜合征

妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關， 患妊娠期高血壓的孕媽咪， 應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。

症狀4：關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等。

當然這些症狀都是自己檢查的參考， 要確定自己是否缺鈣， 還是要詳細諮詢醫生才行。

孕期補鈣量要把握好

補鈣第二件事：孕期補鈣補多少

我國營養學會推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。

圖片來源於華蓋

為了保證胎兒骨骼健康發育， 又不動用到母體的鈣， 到孕中期以後， 孕婦每天要補充1000毫克的鈣， 孕晚期更可達到1200毫克。 而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克， 因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)外，

當然這個鈣製劑的量需根據自身的情況再參考醫生的建議來補充， 切不可自己隨意盲目補充， 因為過量服用改制食品或鈣劑， 對胎寶寶的生長發育會造成不利的影響。

孕期補鈣要怎麼補

補鈣第三件事：孕期補鈣怎麼補

從天然食材中攝取鈣

准媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片， 適當曬曬太陽和運動也有助於補鈣。

喝牛奶或者豆漿是最好的補鈣方法， 每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆漿各一杯。 海產品的含鈣量也比較高， 如蝦皮是補鈣很好的食物。 另外可以常喝湯補鈣， 像骨頭湯就是很棒的鈣來源。

曬太陽

增加戶外活動， 接受紫外線的照射， 可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D， 讓准媽媽的鈣不白補。

適當增加運動

適當增加運動， 可以通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上， 有利於鈣被機體利用。 可在陽光明媚的天氣， 去公園或者廣場散步， 每天堅持30-40分鐘， 也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。

補鈣過量同樣有害

補鈣第四件事：補鈣過量同樣有害

由於我國的傳統飲食結構和西方人不同， 普遍表現為鈣含量不足， 所以一般人都存在不同程度的缺鈣現象。 因此， 孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。 但是， 孕婦盲目地採用高鈣飲食， 大量飲用牛奶， 加服鈣片、維生素D等， 是對胎兒有害無益的。

總的來說，孕期補鈣應該以食補為主，可以多吃些富含鈣質的天然食物，如果需要採用藥補的方式補鈣，則一定要在醫生的指導下進行。

總的來說，孕期補鈣應該以食補為主，可以多吃些富含鈣質的天然食物，如果需要採用藥補的方式補鈣，則一定要在醫生的指導下進行。