瑜伽呼吸法介紹

瑜伽是一項很好的運動， 對於現代生活節奏飛快的人們來說練習瑜伽會有很多的好處， 瑜伽是一項有利於我們身心健康的運動， 瑜伽呼吸法就是瑜伽練習的一種， 它可以有效的按摩到我們的內臟， 有助於身體的健康， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下瑜伽呼吸法的內容。

腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。 緩慢有意識地用腹肌呼吸， 把手放在腹部， 可以感覺到腹部的運動， 集中意識， 手中能量可傳達到腹部。

動作要領：

1.兩手的拇指和食指做出三角狀， 放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上， 兩鼻孔慢慢地吸氣， 放鬆腹部， 感覺空氣被吸向腹部， 手能感覺到腹部越抬越高， 實際上橫膈膜下降， 將空氣壓入腹部底層。 吐氣時， 慢慢收縮腹部肌肉， 橫膈膜上升， 將空氣排出肺部。 吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

胸式呼吸

健身功效：是使頭部清晰， 使身體活性化的一種呼吸法。

動作要領：

閉嘴。 從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。 就如從蒸汽機裡發出聲音一樣， 自然地吸氣， 以1秒1次來呼氣。

完全呼吸

健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。 練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去， 同時會有新鮮的能量充滿肺部。

動作要領：

1.吐淨氣。 慢慢地往腹部吸氣， 象要把腹部脹起一樣。 把腹部充滿的空氣提升到胸部。 接下來。 一邊吸氣一邊提肩， 使空氣提到喉嚨裡。

2.使腹部慢慢地癟下去， 縮胸， 放下肩部， 吐氣。

上面的這些內容就是關於瑜伽呼吸法的練習內容的介紹了，