游離脂肪酸高怎麼辦？請做好這5條！

所謂的游離脂肪酸， 其實就是指人體內的一種脂質， 比如膽固醇、磷脂質都屬於游離脂肪酸， 生活中很多人膽固醇偏高， 其實就是游離脂肪酸偏高了， 這對人體的危害很大， 想要有效降低游離脂肪酸水準， 最重要的是飲食結構的調整， 下面為大家介紹降低游離脂肪酸的一些有效做法。

一、多多運動

游離脂肪酸偏高的人平時要多加運動， 運動可以讓身體變得更加強壯， 可以抵禦各種疾病， 同時還可以消耗掉人體多餘的脂肪， 讓游離脂肪酸降低， 對於預防糖尿病， 高血壓和高血脂都是有益的。

二、低脂飲食

檢查出了游離脂肪酸偏高的人群平時一定要注意飲食， 做到低脂飲食， 喝奶要喝脫脂奶， 不要吃高脂肪的食物如各種奶油， 各種肉類， 可以吃一些高蛋白質的食物如雞蛋， 儘量讓身體內不要有剩餘脂肪。

三、低糖飲食

游離脂肪酸偏高會影響人體內胰島素至血糖的運轉， 從而造成體內糖內過剩堆積， 引起糖尿病， 所以檢查出了游離脂肪酸偏高的人要低糖飲食， 這樣可以預防糖尿病及其併發症的產生，

四、多吃蔬菜水果

新鮮蔬菜和水果裡含有人體所需各種維生素， 特別是維生系C， 這些清淡食物對降低游離脂肪酸效果比較好， 經常食用新鮮的蔬菜和水果， 少吃高脂肪和高糖類的食物對患者早日康復有幫助。

五、戒煙戒酒

大家都知道煙和酒都不是什麼好東西， 煙裡面所含有的尼古丁以及酒裡所含的酒精對人體的肝臟都會有損傷， 因為它們進入人體後會讓肝臟加重負擔， 游離脂肪酸偏高本身就加重了肝臟的負擔， 所以我們要戒煙戒酒來減輕肝臟負擔， 以幫助降低游離脂肪酸。

六、及時就醫

當出現了游離脂肪酸偏高的時候， 我們就要更加警惕身體上的各種變化和不適， 平時注意清淡飲食， 多加運動， 要定時複查， 比較嚴重的要及時就醫， 及時診治， 不要拖延以免耽誤病情。