天熱易煩躁 小心患上“心理中暑”

高溫天氣易出現情緒煩躁

18歲的羅冉(化名)今年剛參加完高考， 心情卻一直比較低落， 總是向家人發無名火， 事後又總感到懊悔。

心理專家認定， 這是“心理中暑”。 隨著高溫天的到來， 不少人都出現了情緒煩躁、憋悶、焦慮的心態， 不過專家表示， 其出現原因與心理疾病無關， 是受外界環境變化所致的生物學反應， 也稱‘心理中暑’”。

名詞解釋：“心理中暑”

“心理中暑”， 指的是在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常， 如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落， 容易罵人等。 這種情況通常在清晨會好一些， 但下午和晚上卻變得比較糟。 心理學家和醫學家認為， 人的情緒與氣候有密切關係。 當氣溫超過35℃、日照超過12小時， 氣候變化對人的情緒明顯會造成影響， 導致情緒和認知行為的紊亂。

除了氣溫變化以外， “心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。 高溫天氣， 人食欲普遍下降，

加上睡眠品質差和出汗， 會影響體內電解質代謝， 從而影響大腦神經活動， 讓人情緒和行為出現異常。

心理中暑易“催化”自殺心理

心理專家認為， 自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題， 但持續的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。

氣溫上升幅度較大時， 氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強， 容易導致人的情緒和認知行為紊亂。 與此同時， 高溫天氣下， 人體難以得到正常充足的休息， 再加上食欲低下， 容易導致人體內分泌紊亂， 在一定程度上會激發人體的激動、煩躁和焦慮情緒， 使精神長期處於應激狀態。

心理中暑容易導致心梗

夏季是心腦血管疾病發病的高峰期， 而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發的原因。 天氣炎熱， 人的心情容易煩躁、緊張， 加上夏夜天氣熾熱， 睡眠品質下降， 容易導致交感神經興奮、使心臟的耗氧量增加， 如果再加上過度神經勞累等因素， 發病危險就更大了。 另外， 高溫環境下， 心臟等器官的供血相對減少;心臟的負擔增加也是主要原因。

重視定期的體格檢查， 按照醫囑服藥治療是預防心絞痛、心梗的首要措施。

如何預防“心理中暑”?

(1)打造一個“心理空調機”， 為心靈吹風納涼。

俗話說：“心靜自然涼”， 經常聽聽舒緩的輕音樂， 或是靜坐沉思， 閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境， 打造一個“心理空調機”， 為自己的心靈吹風納涼。 遇到不順心不如意的事， 切忌暴跳如雷， 最好是冷靜下來， 暫時回避， 正如俗話講的“退一步海闊天空”。

(2)要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法， 並用ABC來表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價， 包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果， 理性信念往往導致樂觀快樂的情緒， 而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。 因此對日常生活中的一些事情， 要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解， 與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

(3)要注意勞逸結合， 做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動， 不僅可以增強耐熱能力， 而且有利於疏解內心壓力。 根據夏季晝長夜短的特點， 應及時調整自己的生活節奏， 養成早睡早起和午休的習慣， 有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

心理專家建議：遭遇“心理中暑”時， 可聽聽舒緩輕鬆的音樂， 或者靜坐， 閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景， 從而降低“心理熱度”。 高溫天時， 室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾， 少用紅色等暖色系， 起到安撫作用。 合理安排生活， 避免在上午10時至下午4時外出。 在封閉空間內可打開空調， 進行降溫， 並儘量增加休息時間， 適當吃點冷飲、水果等。 高溫天應儘量避免喝白酒， 少吃辛辣的刺激性食物， 不要濫服補藥。當身體出汗多時，在多喝水的同時還要適當補充鹽分，多喝些菜湯等，有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。

不要濫服補藥。當身體出汗多時，在多喝水的同時還要適當補充鹽分，多喝些菜湯等，有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。