天冷低溫易猝死！3方法預防冬季心血管疾病

高血壓無自覺症狀 日常需多留意

高血壓是幾乎沒有自覺症狀的疾病， 原本血壓是從心臟為了輸送血液， 而給予血管壁的壓力，

然而血壓過高不知不覺中傷害了動脈， 為了修復傷口而讓動脈硬化， 久而久之就造成了腦中風和心肌梗塞的風險提高。 而冬天裡， 有一些會讓血壓急速上升的狀況， 可透過簡單的方法來預防。

預防冬季心血管疾病的方法

1、注意溫度差

從溫暖的室內突然來到寒冷的室外，

容易使血壓升高， 這是因為血管保持著擴張會讓熱量流失， 身體逐漸變冷， 所以為了避免體溫流失， 血管會緊縮， 結果也導致了血壓上升。

預防方法：出門前30分鐘先用圍巾圍住脖子

脖子的動脈等大血管流通的地方， 同時也是自律神經的關鍵， 溫暖脖子也與手腳的動靜脈迴圈有關， 可在出門前先圍好圍巾， 溫暖脖子30分鐘左右， 就能讓手足變得溫暖， 還有讓血壓下降的效果。

腦中風其實不是突然出現的疾病， 而是血栓阻塞腦中微小血管， 十年、二十年累積下來， 才爆發的疾病。 而透過溫暖脖子， 有助於放鬆從眼睛到脖子、肩膀的緊張， 提高血液迴圈。 圍著圍巾保暖， 具有預防腦中風的效果。 而冬天從寒冷的室外回到屋內，

也別急著把外衣通通脫掉， 先開好暖氣讓室內溫暖起來， 保持穿著外衣和圍巾度過30分鐘， 再脫掉較佳。

2、早上不立刻起身

早晨是血壓變動最大的時刻。 人體在睡眠過程中溫度會下降， 剛起床時是一天當中體溫最低的時候，

又因為長時間躺著沒怎麽活動， 特別容易肌肉僵硬， 這時起床活動， 就會讓血壓急速上升。 尤其冬天因為寒冷， 血管本來就是緊縮狀態， 更容易讓血壓呈現容易升高的狀態。 起床後一個小時， 是特別容易心肌梗塞的時間。

預防方法：醒來後不要立刻起身， 在棉被裡搖晃手腳2-3分鐘。

透過簡單的活動身體， 提高血液迴圈， 再從棉被裡起身。

3、按壓穴道

手指的拇指和食指之間有著合穀穴， 以會稍微感覺到疼痛的力道按壓合穀穴， 能讓上半身的血管擴張， 達到降血壓的效果。

作法：一天三次， 左右各五分鐘

剛按壓時會因為疼痛而讓血壓上揚， 10-15分鐘之後， 血壓就會下降， 可期待改善高血壓的效果。