鄭多燕居家減肥操教程 懶人瘦腰瘦肚子有絕招
鄭多燕自創的減肥操已經風靡全球， 成為很多正在減肥中MM們的福音。 下面和大家分享鄭多燕居家減肥操教程， 這也是懶人瘦腰瘦肚子的最佳絕招哦， 讓你快速擁有小蠻腰不反彈。
上腹訓練
先仰臥躺在墊子上， 雙腳打開與臀部一樣寬， 膝蓋要保持自然的彎曲， 大概在90度， 腳掌穩定的踩在墊子上， 雙手十指相交的放在後腦勺上， 頭自然的靠在墊子上。 雙手抱住頭向上運動， 腰部不能離開墊子。
下腹練習
先仰臥躺在墊子上， 雙手放在後腦勺， 雙膝併攏抬起， 腳跟儘量跟臀部靠近在一起， 利用腹部的力量， 慢慢的抬起臀部， 重複該動作10次即可。
上下腹綜合練習
先仰臥躺在墊子上， 右腿搭在左腿上， 保持自然彎曲， 腳掌踩在墊子上，
