解決便秘的妙招

往上升的必定掉下來。 坐在蘋果樹下的牛頓證明這事實。 吃進去的必定再出來。 早晨坐在馬桶上的你證明這事實。 沒錯吧？或者你上次排便是昨天早上？或前天早上？或你已不記得了？

便秘可不是開玩笑的。 有時， 便秘可能令人痛苦。 但通常可找出你的腸子為何慢吞吞的原因。 這可能包括飲食缺乏纖維、水分攝取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運動及不良的排便習慣等因素。 你真的是便秘嗎？

你認為自己有便秘問題， 但你真的有嗎？我們的生活裡經常接觸到許多通便秘的廣告， 讓你覺得每天都得排便才是健康的，

但修斯特博士卻不認為如此。 許多人患的是心理上的便秘， 他們自認為有便秘， 但其實並沒有。 事實上， 排便的需求因人而異。 對某些人， 一天排三次可能是正常的， 對某些人， 一週三次或許就足夠了。

水分是否攝取充足？

便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者， 是軟化並促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分， 8杯更好。 雖然各種液體都有效， 但最好的選擇還是水。 至於纖維量， 請看下一段。

攝取大量纖維

美國飲食協會建議成人每天攝取20～35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 那麼， 纖維從何來？哈柏說：纖維來自合碳水化合物——例如完整穀類、水果及蔬菜。

如果你用心選擇食物， 一天要獲取30克纖維並不困難。 例如， 半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 然而， 應逐漸增添纖維攝取量， 以免引起過度排氣。

養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處？一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便秘問題。 艾許尼教授說。

坐馬桶自我訓練

生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還不遲。 修斯特博士說：飯後是最自然的如廁時間。

因此， 不妨每餐飯後， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。

放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子也會停止蠕動。 勞德醫師說， 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。

盡情大笑

大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張， 坎侖說。

謹慎使用通便劑， 並選擇天然製劑

市面上的通便劑通常能發揮效果， 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品， 你的腸子將依賴它們， 結果使便秘更嚴重。 那麼， 何時該用通便劑呢？幾乎都不要用。

大部分西藥房裡， 除了賣化學通便劑， 你也可發現另一類通便劑， 通常包裝上會注明天然通便劑或植物通便劑。 這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psylliumseed)。 這是一種超級濃縮的纖維， 它不會讓使用者上癮， 通常可安全使用， 甚至可長期服用。 然而， 服用這類通便劑時， 必須搭配大量的水， 以免它們黏著於腸內。

試用醫師的特殊配方

許多洋車前子通便劑的問題在於價格不低。 你可以到健康食品店購買洋車前子， 自己製備， 可能較划算。 將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合， 一起研磨， 可製成超高纖維的混合物。 用水將此混合物攪成糊狀， 每晚9點左右服用一些。 偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無效，

只好求助沼腸劑或塞劑， 它們的作用比其他東西還快。 盧梭博土說， 偶爾使用無礙， 但如果太常使用， 可能導致直腸對它們的依賴， 使便秘情形更糟糕。 僅使用清水或鹼性溶液的灌腸劑。 千萬勿用肥皂水， 這可能刺激腸子。 購買塞劑時， 僅選用甘油產品， 避免使用粗澀的化學產品。

慎用藥物及補充品

有許多藥物可能引發或加重便秘。 這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪、鎮定劑、三環興奮劑。

注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘， 但對其他人則毫無影響或恰好相反。 例如， 牛奶可能使某些人嚴重便秘， 但卻使其他人下痢。 如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，

應該避免那些容易造成排氣的食物， 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。 如果你的便秘嚴重疼痛， 你可能有痙攣性結腸。

降低食量

有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐， 以免擴張消化道， 使便秘更嚴重。

小心某些藥用植物

以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。 常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮， 這些產品都很有效， 但必須要很小心服用， 某些藥用植物製成的通便劑， 和化學通便劑一樣， 不宜過度使用。

勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉， 可能引起痔瘡及肛門破裂， 這不僅疼痛， 而且也因窄化肛門口， 使便秘更嚴重。 用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。 盧梭博士說， 有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒， 有時可能造成骨折。

避免使用純粹的植物油

從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說：並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰家樂(JohnHareyKelloggM.D.，家樂氏麥片早餐企業钜子之兄)的研究。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。

100歲提醒：便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重症狀、持續三周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。

1.按摩：仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然後用後掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最後，取仰臥位，施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位），約1分鐘。

2.刮痧：重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經穴部位，熱結加刮曲池、合穀經穴部位，氣滯加刮中脘、行間經穴部位，氣血虧虛者加脾俞經穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關元經穴部位輕刮。每經穴部位刮3～5分鐘。

3.保健功法：仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上齶，兩足併攏，一手按胸，一手按腹，然後作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。然後，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。每日練功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。

有時可能造成骨折。

避免使用純粹的植物油

從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說：並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰家樂(JohnHareyKelloggM.D.，家樂氏麥片早餐企業钜子之兄)的研究。這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。

100歲提醒：便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重症狀、持續三周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。

1.按摩：仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然後用後掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最後，取仰臥位，施術者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位），約1分鐘。

2.刮痧：重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經穴部位，熱結加刮曲池、合穀經穴部位，氣滯加刮中脘、行間經穴部位，氣血虧虛者加脾俞經穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關元經穴部位輕刮。每經穴部位刮3～5分鐘。

3.保健功法：仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上齶，兩足併攏，一手按胸，一手按腹，然後作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。然後，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。每日練功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。