吃雞蛋好嗎 一天吃幾個雞蛋好
吃雞蛋太多給身體帶來的不良影響:
第一, 吃雞蛋太多增加膽固醇含量。
雞蛋中含有大量膽固醇, 吃雞蛋過多, 會使膽固醇的攝入量大大增加, 造成血膽固醇含量過高, 引起動脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發生。 以產婦為例, 一個雞蛋約含膽固醇250毫克, 10個雞蛋約含2500毫克膽固醇。 這個量, 是正常攝入量的近10倍。 加之, 雞蛋中富含的脂肪屬飽和脂肪酸, 攝入過多, 必然會使血清膽固醇急劇上升, 並能促使動脈粥樣硬化和心腦血管病的發生。
第二, 多吃雞蛋容易造成營養過剩、導致肥胖。
婦女產後在哺乳期間,
第三, 多吃雞蛋會造成體內營養失衡, 從而影響健康。
我們的日常膳食是由多種食物組成的, 合理的平衡膳食, 要求含有人體所需要的各種營養素, 並要求各種營養素在膳食中都應有適當的比例。 因為, 各種營養素在體內是互相協調、互相制約而發揮作用的。 這樣, 身體才能正常發育和保持健康。
第四、吃雞蛋過多, 還會增加肝臟與腎臟的負擔。
人體所需的8種必需氨基酸, 每天吃1~2個雞蛋, 就可以滿足需要。 由於身體已不需要, 也不會再吸收利用, 就會轉化為脂肪堆積體內或當作熱量被白白浪費掉。
那麼一天吃幾個雞蛋最好?
從營養學的觀點看, 為了保證平衡膳食、滿足機體需要, 又不致營養過剩, 在一般情況下, 老年人每天吃1~2個比較好。 對於青年和中年人, 從事腦力勞動或輕體力勞動的, 每天吃2個雞蛋也比較合適;從事重體力勞動, 消耗營養多的每天可吃2~3個雞蛋;少年和兒童, 由於長身體, 代謝快, 每天也可吃2~3個。 孕婦、產婦、乳母身體虛弱者以及實行大手術後恢復期的病人, 由於需要多增加優良蛋白質,
小貼士:雞蛋中有多少營養
一個中等大小的雞蛋, 平均約重50克, 能提供蛋白質6克, 脂肪5克, 熱能72千卡, 鈣23毫克, 磷89毫克, 鐵1.2毫克, 維生素A612國際單位, 硫胺素0.07毫克, 核黃素0.13毫克, 尼克酸0.04毫克, 膽固醇300毫克。 若將一個雞蛋和50克瘦肉來比較, 雞蛋的蛋白質和脂肪的品質比瘦肉好, 維生素的含量也較高, 價錢卻比瘦肉便宜些, 從營養及經濟兩方面考慮都是吃雞蛋較合算。