深蹲的正確呼吸方法
深蹲這種體育運動很多人在平時鍛煉的方法是不標準的， 這會導致大家鍛煉的臀部沒有效果， 而且很容易出現拉傷筋骨的情況， 所以做深蹲運動的時候， 我們應該要注意力度以及呼吸狀態。 深蹲的時候要注意下蹲時吸氣， 起身時呼氣， 這樣可以促進血液的流通以及預防腦血管疾病。
深蹲時怎么呼吸
在深蹲訓練過程中， 如何呼吸一直是很大的爭議。 有些人認為“下蹲時吸氣， 起身時呼氣”是在做深蹲過程中降低血壓峰值的好方法， 并且能降低訓練過程中腦血管發生意外的概率。 這樣的建議其實是對相關機理的誤解， 他們夸大了與運動相關的腦血管疾病的發病概率， 卻低估了一種非常常見的骨科疾病的發病概率。
堅持“下蹲時吸氣， 起身時呼吸”的人認為， 胸腔和腹腔這種壓力也會作用于軀干中的心血管系統， 這種壓力的增加會通過血管被傳遞到頭部， 并可能導致腦血管意外損傷。 然而， 這種擔心似乎是多余的， 他們忽略了幾個事實。 其中最重要的是， 如果橫跨一個隔膜的壓力會破壞隔膜的話， 就必須存在一個壓力差， 也就是說隔膜兩側的壓力必須是不同的， 否則隔膜是不會破裂的。
1、吸氣時：尾骨收攏;呼吸時：尾骨打開。
2、吸氣時：只用鼻子吸氣;呼氣時：可以口鼻配合呼氣。
3、深蹲采取憋氣呼吸法， 也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔， 放松的時候呼氣。
深蹲的動作標準
在開始深蹲前， 是需要有一個正確站立姿勢的， 雙腳較尖呈30度角自然打開， 雙腳間的距離略比肩寬要大。 進行下蹲是， 身體上半身不可彎曲， 需要向前微微傾斜。 膝關節運動方向與腳尖一致。 臀部向后延伸， 就像在做后面的凳子一樣。 下蹲強度， 要求大腿上部達到水平程度， 或者比水平略低。 雙臂沒有什么要求， 但是眼睛要目視前方， 可以避免頸椎彎曲。 鍛煉的動作要勻速進行， 保持良好的協調性。
在進行深蹲鍛煉的時候， 也有很多需要注意的地方， 以免對健康造成不利影響。 深蹲鍛煉時動作一定要保持正確姿勢， 但是這樣也容易對關節造成傷害， 因此鍛煉的時候需要把握強度，
