七天清淡飲食讓你開始瘦起來
恢復清淡飲食法
主打理由：已經吃習慣了大魚大肉， 突然間恢復出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。 但是無論有多難， 這都是你節後7天變苗條的開始， 只有恢復較為清淡的飲食， 才可能將這幾天來吃下去並囤積在身體裡的脂肪和廢物排除體外， 為日後的減肥工作做好鋪墊， 因此只許成功不許失敗。
操作守則：
1、清晨的第一杯檸檬水：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望， 因此可有效抑制不當飲食， 減肥效果會十分顯著。 這套減肥法現在在日本是最流行的， 在家裡自己操作就可以達到減肥的效果，
2、只吃足夠清淡的食物：在許多節後減肥的範例中， 都有斷食一天的例子。 不過， 為了身體著想， 斷食可以免掉， 但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物， 而下面幾種食材， 是絕對清淡又可填飽肚子的， 可以在今天選擇食用：
全麥麵包：全麥包是包中最低熱量， 早餐或者tea time揀個全麥的包填肚啦。
燕麥片：外國好多減肥餐單都會把燕麥片做早餐主打菜式， 一來它低卡， 二來營養豐富， 含維他命B、E、鐵等成分，
花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分， 配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯， 肚餓時飲它頂肚， 低卡又飽肚。
煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式， 當然去皮食用， 熱量更低。 3安士雞肉只有4.1g脂肪， 比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
橙：內含天然糖分、多纖維又低卡， 是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 加上多食纖維有助排便， 減少體內積聚毒素。
3、能省則省的晚餐：如果不是特別覺得餓的話， 晚餐最好就是能省就省了。 因為晚上無度攝取任何食物， 都很容易堆積在胃腸裡無法消化， 從而繼續造成腹胃存食。 如果的確餓的話， 就吃一些簡單的蔬菜或水果好了， 量不要太大， 而且在睡前要進行適量的運動，
4、一餐一道過油菜：以食用油烹煮的菜， 一餐以一道為限。 如果主菜是炸肉餅的話， 副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉， 而改以涼拌青菜， 這樣的話便能避免攝食過量的油分。 不過， 就算是在減肥期間， 一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。 專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會， 並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。
5、砂糖一天一大匙：砂糖和脂肪一起吃是發福致病的原因， 不過要想煮出好吃的菜， 少量地使用是有必要的， 因此一天要以一大匙為限。 吃點心時要儘量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物， 如果真的很想吃甜點時，
6、吃二兩主食：一餐中所吃的米飯， 以小飯碗一碗(110克)為限， 麵包則是以六片裝的一片為限。 專家建議：將110克的米飯填入飯碗中， 請用眼睛打量並牢記分量的多寡。 同樣的， 烏龍面、義大利面等麵食， 只要事先牢記一次食用的量， 便能很容易地控制熱量了。
輔助方案：
吃豐富的早餐：以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。 一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。 半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪， 而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里， 還會使你終日昏昏沉沉。
避免鹽分：盡可能地少攝取鹽份， 因為它會促使水分滯留體內，
放棄抽煙和咖啡：不要繼續迷信抽煙能減肥的說法了， 還有喝咖啡， 除非是那種專門用來減肥的黑咖啡， 否則， 這些物質只會收縮血管， 並可能使脂肪堆積更顯著。
晚餐後的一杯茶：如果因為餓得不行吃了晚餐， 那麼還有補救的方法， 就是在晚餐後再喝一杯可促進腸子蠕動的減肥
茶。 最好選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成、不添加任何化學藥品及防腐劑的茶， 可以促進體內毒素、廢物的排除。
