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如何鍛煉胸肌

文章導讀

如何鍛煉胸肌?男性都想要一個完美的胸肌, 這樣不僅可以展現自己獨特的美, 而且在體質上, 也都是有著很大改變, 運動是不錯之選, 對男性在鍛煉胸肌上, 有著很好的效果, 運動的方法很多, 如何鍛煉最佳呢, 這也是看男性的體格是怎麼樣的。

那如何鍛煉胸肌, 下面就詳細的介紹下, 使得男性在鍛煉的時候, 也都知道該如何進行, 而且鍛煉的過程中, 也都是不能隨意的選擇鍛煉方式。

如何鍛煉胸肌:

1、雙杠臂屈伸:

作為胸部的熱身動作, 重點打造下胸部。

動作要點:

雙肘夾緊, 上身前傾, 下巴內收, 略含胸, 無論起始還是結束都要保持這一姿勢, 動作底部不要放得太低, 以免給肩關節造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推:打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌, 與肩同寬鍛煉整個胸肌, 比肩稍寬鍛煉胸肌外側,

再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

3、雙腳的位置:兩腿分開成45度角, 平放在地上, 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上, 這樣穩定性會比較差, 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定, 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點:不要把臀部和腰抬離凳子。

4、上斜啞鈴推舉:鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制, 可以充分拉伸胸大肌, 注意不要下放的太低, 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做, 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間, 角度太大對三角肌前束的壓力也越大, 會影響到胸肌的發力。

5、下斜啞鈴臥推:鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側, 不要放到胸大肌中間部位,

以免給肩關節造成壓力。

6、蝴蝶機飛鳥:鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度, 使把手與你的肩在同一高度, 雙臂保持微彎狀態, 注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了), 以免傷到肩關節, 重量不要太重, 內收時停頓3秒, 充分擠壓胸大肌。

通過以上的介紹, 對如何鍛煉胸肌, 也都是有著一定瞭解, 那在鍛煉的過程中, 也都是要注意, 要選擇適當的方法, 而且要長期進行, 鍛煉一段時間就停止, 對想要有胸肌的男性, 是沒有任何幫助的。