如何鍛煉胸肌

2014-07-12

文章導讀

如何鍛煉胸肌?男性都想要一個完美的胸肌，這樣不僅可以展現自己獨特的美，而且在體質上，也都是有著很大改變，運動是不錯之選，對男性在鍛煉胸肌上，有著很好的效果，運動的方法很多，如何鍛煉最佳呢，這也是看男性的體格是怎麼樣的。

那如何鍛煉胸肌，下面就詳細的介紹下，使得男性在鍛煉的時候，也都知道該如何進行，而且鍛煉的過程中，也都是不能隨意的選擇鍛煉方式。

如何鍛煉胸肌:

1、雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，

再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

3、雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

4、上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

5、下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，

以免給肩關節造成壓力。

6、蝴蝶機飛鳥：鍛煉胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

通過以上的介紹，對如何鍛煉胸肌，也都是有著一定瞭解，那在鍛煉的過程中，也都是要注意，要選擇適當的方法，而且要長期進行，鍛煉一段時間就停止，對想要有胸肌的男性，是沒有任何幫助的。