減肥期間 總感覺餓怎麼回事

1、吃錯食物

假餓的症狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

原因：可能是飯菜單一， 缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪， 進而導致飯後血糖下降。

建議：最好吃點健康零食， 如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。

注意：飲食要清淡且適量， 不要盲目充饑、大魚大肉， 否則容易導致積食或者腸胃不適。

2、身體缺水

假餓的症狀：體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和乾渴感。 很多時候人們覺得自己餓了， 但很有可能是因為體內缺水所致。

建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水， 等10~15分鐘， 這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足

假餓的症狀：睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂， 如果連續兩晚睡眠少於4小時， 那麼體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍， 而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少， 這兩種激素的一增一減， 會顯著增加饑餓感，

建議：平時要注意保證充足的睡眠， 如果一定要熬夜， 熬夜過後感到饑餓的人要注意了， 不要馬上就饑不擇食， 應該等15~20分鐘， 這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。