男人怎樣健身好啊？

很多的男性朋友們由於平時工作都比較的繁忙， 沒有什麼時間能夠去健身房健身， 或者是去外面運動， 所以導致自己身材越來越走樣， 尤其是一些常年要坐辦公室的男性， 其實有的時候自己在家也是可以做一些運動的， 下面就給這些有需求的男性朋友們來介紹一下吧!

1、俯臥挺身健腰。 這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。

2、扶牆半蹲健腿。 需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪， 使腿的形狀也更好看。 15個一組， 做三組。

3、俯臥撐健胸肌。 這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐，

4、二頭肌舉健手。 這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。

以上這幾組運動方式都是非常好的， 尤其是針對一些平時工作比較繁忙的男性， 只要有機會就可以適當地練習一段時間， 不僅能夠鍛煉身體， 讓身體肌肉加強， 而且對身體也是有很多的好處的， 男性朋友們一定要堅持才能夠更加有效哦。