我與失眠抗爭30年
初嘗滋味是將近30年前， 恢復高考以後——我考上大學之初， 在農村“改造世界觀”多年， 習慣於體力勞動的“賤體”， 突然不適應不事農桑、不出大力、不流大汗的環境了。
到學校資料室翻閱書刊， 知道成年人幾乎都有過失眠的經歷， 非其它疾病引起的失眠是一種睡眠紊亂綜合征， 但切不可背上沉重的思想包袱， 否則， 症狀會加重。 找校醫， 醫生說， 可能是沒有了體力勞動， 體質不能適應環境問題。 我從小好動， 上中學的時候喜歡足球、長跑。 於是， 我開始注意體育鍛煉， 每天早晨起來做操、跑步， 年齡關係， 踢足球似乎不合適了， 課間就打羽毛球。 經過一段時間的鍛煉，
畢業、工作、成家……在學校形成的生活規律再度被打亂了， 加之年齡的增加， 失眠的問題又比較突出了。 特別是有孩子以後， 夜間的看護、換尿布， 更是讓我體會到為人父母之不易， 睡眠品質平平的我陷入經常處於半失眠的狀態中。
這時， 我已經進入了“後30年”。 我心裡十分清楚， 今後與失眠的抗爭將是長期的。
我覺得體育鍛煉是克服失眠的要務， 儘管睡眠不好， 早晨也不懶床， 旭日初升就到樹林子裡跑步、做操， 持續一段時間以後， 睡眠狀況有所好轉。 其次， 偶爾也用一點藥物治療。 記得吃過一次安眠藥氯丙嗪， 睡了一夜好覺，
後來， 工作性質有改變， 熬夜或者起早是經常的， 生活規律再度混亂。 尤其是寫長篇報導、系列報導， 常有欲罷不能、靈感稍縱即逝的時候， 那就只好犧牲睡眠了。 反正睡不好覺， 我就任由它去了， 也不再出去鍛煉、也不吃安眠藥， 順其自然。 但是， 每天下午， 倦怠之態難以掩飾， 人也顯得衰老、憔悴。 到了1998年， 發現已經40多歲的我， 血脂高、心電圖不正常， 老年病提前到來。 身體本身向我敲響了警鐘：這樣下去肯定不行!
於是， 我開始把失眠作為一個問題來進行研究。
自我檢查， 認清失眠的原因
翻閱報刊資料， 知道失眠是一種常見病、多發病。 隨著社會競爭的激烈， 生活節奏的加快， 各種矛盾的不斷出現， 主觀願望和客觀現實的衝突、人際關係的糾葛、家庭的糾紛以及個人性格因素的缺失， 導致失眠、抑鬱、精神障礙直線上升。 約有30%的成人患有各種原因的失眠。
在患有失眠的人群中， 症狀不一、失眠程度也不同。 嚴重頑固性失眠患者， 每晚睡眠時間僅僅3~5個小時， 常年處於一種痛苦的病態中;而症狀較輕者是大多數， 表現為入睡困難、醒來不能入睡、做夢連連、睡眠品質差等等， 但睡眠時間相對較長， 可以達到6~7小時， 我就屬於後者。
在瞭解了自己的病症， 做到心中有數， 便開始自我調整， 並陸續積累了一定經驗。 在這裡與大家分享。
運動
以前曾經嘗到過體育鍛煉的甜頭， 所以， 這次鄭重其事地開始運動， 而且堅持不懈、持之以恆。 每天晚上8~9點鐘， 人流相對稀少的時候， 出去做操、跑步， 然後玩一下運動器械。 玩完以後， 渾身有精神。 單位本來有通勤車， 我不坐， 堅持騎自行車，
就是這樣， 也有偶然失眠的時候， 我也不著急、不上火， 以平和心態對待之， 因為明白中醫所說“因情傷志”的道理， 心情不可因此而焦躁， 否則， 適得其反。
平常心
一些報章介紹， 晚上睡前用溫水泡腳20分鐘左右， 既可以舒筋活血， 又可以達到輔助睡眠的效果。 我照方下藥， 每天晚上都堅持泡腳。
牛奶
聽說， 臨睡前喝一杯奶有助眠作用， 我就每天晚上堅持喝。 時間長了， 睡眠狀況確有好轉。
絕招：百練不如一走
治療失眠還有一個絕招，那就是每天下午或者傍晚步行5公里、40分鐘以上。民間有雲“百練不如一走”，長時間步行促進全身血液迴圈，也很容易產生困倦感。我試過幾次，屢試不爽，每逢走得累了，回家倒頭就睡，一直可以睡8~9個小時。
誤區：長期服用鎮靜催眠藥
不少人在失眠的治療方面存在許多誤區，很多人長期服用西藥鎮靜催眠藥，有的人用了十幾年、甚至幾十年，形成依賴性。我吃過幾次安眠藥，吃過藥第二天整天無精打采，自此以後，再也不敢吃了。據瞭解，鎮靜安眠藥對神經系統有一定的破壞作用，有的毒副作用也很明顯，產生困倦、心理煩躁、恐懼、心悸、出冷汗，甚至出現渾身震顫、肌肉僵硬等嚴重後果。
我從35歲以後，沒用過包括安定之類的鎮靜劑和安眠藥。近十幾年，由於調整措施比較得當，很少發生嚴重的失眠問題，每晚都可以睡眠6~7個半小時。有時候偶然睡眠不好，就爭取中午補充一小覺，精力和精神狀態一直自覺不錯。
以上是我與失眠抗爭近30年的一點體會，看似簡單，卻有較強的可操作性，有類似問題的朋友不妨一試。
絕招：百練不如一走
治療失眠還有一個絕招，那就是每天下午或者傍晚步行5公里、40分鐘以上。民間有雲“百練不如一走”，長時間步行促進全身血液迴圈，也很容易產生困倦感。我試過幾次，屢試不爽，每逢走得累了，回家倒頭就睡，一直可以睡8~9個小時。
誤區：長期服用鎮靜催眠藥
不少人在失眠的治療方面存在許多誤區，很多人長期服用西藥鎮靜催眠藥，有的人用了十幾年、甚至幾十年，形成依賴性。我吃過幾次安眠藥，吃過藥第二天整天無精打采，自此以後，再也不敢吃了。據瞭解，鎮靜安眠藥對神經系統有一定的破壞作用，有的毒副作用也很明顯，產生困倦、心理煩躁、恐懼、心悸、出冷汗，甚至出現渾身震顫、肌肉僵硬等嚴重後果。
我從35歲以後，沒用過包括安定之類的鎮靜劑和安眠藥。近十幾年，由於調整措施比較得當，很少發生嚴重的失眠問題，每晚都可以睡眠6~7個半小時。有時候偶然睡眠不好，就爭取中午補充一小覺，精力和精神狀態一直自覺不錯。
以上是我與失眠抗爭近30年的一點體會，看似簡單，卻有較強的可操作性，有類似問題的朋友不妨一試。
