如何減少熬夜對男人的坑害(1)
目錄：
第一章：男性養生 男人熬夜怎麼減少身體的傷害
第二章：男人經常熬夜的四大危害
第三章：經常熬夜的男人如何補
男性養生 男人熬夜怎麼減少身體的傷害
熬通宵的人第二天會覺得特別累， 口氣也污濁， 甚至渾身乏力， 這就是上火的表現。 休假時或工作中有時難免晚睡， 我們要學會有技巧地熬夜。
在淩晨1點前睡眠：
夜間23點到淩晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間， 這個時間段不睡， 肝臟就會很受累。 淩晨2點-3點我們開始進入深睡期， 重症病人最易在此時發病， 如果熬夜千萬不要超過這個時間。
熬夜補水喝涼茶：
我們習慣晚餐吃得豐富， 脂肪攝入多， 熬夜又增加“火氣”， 所以應該多補水， 而涼茶更有滋補身體和去火的功效， 例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜後儘快“補覺”：
為了儘快消散“火氣”， 熬夜後儘快睡足， 或者午間“見縫插針”地睡一會兒， 而且第二天晚上要比平時早點上床， 把前一天的“損失”奪回來。
先做晚餐準備：
打算熬夜時， 晚餐不要吃得太油膩， 應該清淡一些， 只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。 夜間饑餓時， 可以吃些沙拉、水果。
男人經常熬夜的四大危害
1、頭痛：熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中， 甚至會出現頭痛的現象， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
2、經常疲勞， 免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過渡疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。 對於習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且， 更糟糕的是， 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
經常熬夜的男人如何補
防守篇——拒絕偽提神食品
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環。 此外， 夜晚空腹喝含咖啡因的飲料， 會對胃腸黏膜造成刺激， 引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。 糖雖有高熱量， 雖在一定程度上讓人興奮， 卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品， 餓了的時候順手拿來充饑。 但是這類食物不容易消化， 會加重消化道負擔， 多吃會引起消化不良，
儘管現在很多速食麵等都號稱不是油炸的， 但多少都會含有食用油， 如果放置的時間長了， 油脂就會被空氣氧化分解， 生成有毒的醛類過氧化物。 吃了這種油已變質的速食麵， 會給你帶來意想不到的麻煩， 比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時唱空城計， 很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的， 但是油膩的食物不易消化， 容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用， 容易引起腹瀉或消化道疾病。
不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮， 血液迴圈減慢，
摒棄提神口服液
市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜， 很多人把它視為法寶。 這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等， 對提神有一定的效果， 但常喝會產生依賴;而且， 這些口服液的潛在負面影響尚未可知。 因此， 對於這類口服液最好敬而遠之。
進攻篇——精力復原美食搜捕行動
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃， 有大量的工作等待著去做， 必須要有好的體能來支撐， 因此要主動出擊， 選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力， 一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%， 以容易消化吸收的碳水化合物為主。 中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%， 進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜， 晚餐的熱量相對就要占的比例高些， 可占膳食總熱量的30%~50%， 工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班後， 不少人食欲不振， 時間長了影響營養供給。 所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。 適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品， 多吃蔬菜、水果， 少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補充維生素
夜班工作容易導致視覺疲勞， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。
熬夜族藥膳調養
生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
後援篇——及時“補養”不可懈怠
後方護理：清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。
超級後援：睡覺
睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起著決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於那些超級的夜貓族來說，在淩晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。
結語：熬夜前先來點晚餐，指頭填飽肚子才能有精力繼續奮鬥，熬夜期間再來點涼茶，潤潤嗓子解解乏，做好這些對你的身體恢復會很有幫助哦!
對防止工傷事故有益。
熬夜族藥膳調養
生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
後援篇——及時“補養”不可懈怠
後方護理：清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。
超級後援：睡覺
睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起著決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於那些超級的夜貓族來說，在淩晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。
結語：熬夜前先來點晚餐，指頭填飽肚子才能有精力繼續奮鬥，熬夜期間再來點涼茶，潤潤嗓子解解乏，做好這些對你的身體恢復會很有幫助哦!
