辦公室減肥瑜伽怎麼做？

2015-12-27

白領們長期坐辦公室，工作忙，時間緊，所以缺乏鍛煉，導致身上的肉越來越鬆弛，體重可能增加的不明顯，但是看上去卻變胖了。辦公室減肥瑜伽非常適合沒時間鍛煉的人來做，在辦公室做，非常方便，適合虛胖的人，休息的間隙就可以做瑜伽，放鬆身心，提高工作效率。那麼，辦公室減肥瑜伽怎麼做呢？

1、腿部減肥法

方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

2、腰背減肥法

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。

休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

3、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背

貼心Tips：

瑜伽要求空腹鍛煉，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。

如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

訓練前排空大小便

以上瑜伽每次做二三十分鐘就可以了，做的時候動作要緩慢，不要緊張，要配合著呼吸，注意力要集中，身體要鬆緊有度，最好是每天堅持，定時定點做。練前練後要調整呼吸，不要勉強自己，不能完成的高難度動作就不要練了。