“枕頭”不如“枕脖”好？

儘量少低頭、勤鍛煉頸肌， 這都是人們所熟悉的預防頸椎病的方法。 但是您知道嗎­睡覺時如由“枕頭”變為“枕脖”， 也是預防頸椎病有效的方法之一。

從醫學角度來講， “枕頭”應該叫“枕脖”更為恰當。 因為枕頭不應該是用來枕“頭”的， 而應用來枕“頸”。 枕頭放置的正確位置應當是脖子後面， 而不是枕在後腦勺。 只有以此為支點， 才有可能使頸部處於輕度後仰位， 有利於頸後部肌肉、韌帶的放鬆， 消除疲勞。 如果錯誤地將枕頭置於後腦勺， 使睡覺時頭部仍然很高的話， 就和白天伏案的姿勢類似了。 不但不利於頸後部肌肉放鬆，

枕頭的高度應是仰臥位時床面與頸後空隙的距離再加上3釐米左右為宜。 枕頭過低， 起不到效果， 枕頭過高則會讓頸部被過分墊起， 前凸增加， 這會使頸前部肌肉受到牽拉， 影響頸動脈向腦部供血， 引發腦缺血。

枕頭的填充物應既有一定的柔軟度(有利於血液迴圈)， 又有一定的硬度(有利於起到支撐作用)。 一般生活中常用的有蕎麥皮、木棉等。 也可以選用蠶沙、菊花、茶葉、薄荷、金銀花及葛根、丹參、羌活、白芷等中藥(經過配伍、加工或炮製後)。 利用藥物的揮發與滲透作用， 加快局部血液迴圈， 促進生理性或病理性代謝產物的吸收、消散， 解除肌肉的緊張、痙攣， 增加腦部供血、供氧量， 達到治療目的。

4種方法鍛煉頸椎

(1)與項爭力：頭先微屈， 然後用雙手食、中、無名指及小指指腹適力按壓在頸後部， 緩慢用力收縮頸後部肌肉， 使頭抬起並後仰， 堅持片刻後再緩慢放鬆。 按壓頸部的手指自上而下， 始於枕後隆凸(風府穴)， 止於大椎。 反復5～7遍。

(2)引頸擴胸：一手置於頭頂(百會);另一手置於腰際(命門)， 手心向後;雙手交替放置， 頭頸同時盡力後仰並堅持片刻， 反復5遍。

(3)提肩後旋：先將肩部緩慢儘量提(聳)起， 再儘量攜力後旋， 雙側交替(亦可同時)進行， 反復5遍。

(4)點揉風池穴

位置：在項部， 枕骨之下， 胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法：雙手點揉， 揉時注意閉眼， 以酸脹為佳。 共1分鐘。