瘦腿秘方 消滅惱人肌肉腿

除了腿胖之外， 肌肉腿也會讓你的體型大打折扣。 雖然肌肉型腿的mm減肥有點難度， 但只要你按照以下4個瘦腿方法， 塑造纖細美腿近在咫尺哦。

首先要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。

判定方法：

用手捏一下， 身上， 只要能捏起來的部位通通都是脂肪， 無論軟硬。 想想看， 肌肉是包裹身體骨骼， 支持肢體運動的具有強力韌性的組織， 怎麼可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉， 那麼捏起來的部位肯定無法正常活動， 而且非常疼， 扭一下腳還很疼呢， 何況是把肌肉捏起來，

肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

好多MM的大腿， 小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉， 其實不是的， 只是脂肪組織被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了， 所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

肌肉形成原理：

肌肉除去水分， 80%的成分是由蛋白質構成的。 因此要增強肌肉， 就必須補充蛋白質。 同理， 要想消耗掉肌肉， 首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。 編輯推薦：冬季瘦腿秘訣 告別蘿蔔腿 瘦腿大作戰 百分百給你美腿

1、飲食

首先要在身體脂肪含量低的基礎上減， 然後戒掉一切肉食， 因為肌肉的主要組成部分是蛋白質， 為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。

不過不要全戒蛋白質， 可以食量用牛奶、雞蛋等代替。 平時注意飲食睡前5小時儘量不要吃東西， 減少碳水化合物的攝入量。

2、拍打

要選擇可以完全放鬆的地方坐著， 腳要與你坐的地方處於同一平面(或略高， 其實坐在床上就行， 呵呵)。 然後對小腿進行拍打， 從下至上， 力度要用夠， 時間要堅持在15——20分鐘(時間很重要， 不然沒效果)， 拍打到有熱感皮膚微微發紅為止。 因為要瘦肌肉型小腿關鍵就是要把肌肉打松， 才能瘦下來。

3、運動

已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運動了， 那樣只會讓問題更嚴重。 要選擇伸展型的運動， 如瑜伽， 普拉提等等， 都可以幫助肌肉的伸展， 讓肌肉線條變得修長。

4、瘦小腿

重點：介紹一個針對小腿的專門運動：站立，

雙手扶牆(其他可扶物品也可)， 一腳在前、一腳在後， 然後前腿彎曲下弓， 後腳不動(也就是前弓步)， 然後換另一條腿。 這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條， 同時伸拉韌帶。

具體方法：

做小腿的小重量、多次數的肌肉練習， 目的是消耗肌肉。 可以用提踵(踮腳尖， 把腳後跟抬起、放下)

一組做50個， 每天做3到5組。

做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動， 就是將腳尖往回勾， 或者是瑜伽裡面的壓腿運動， 也可以拉伸小腿肌肉。

都做完以後要記得用手拍拍小腿， 加強小腿部分血液迴圈， 有條件的話可以用熱水泡小腿， 以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。

注意事項：

不要跑步!不要騎單車， 這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。

儘量避免穿高跟鞋， 因為高跟鞋是一直踮腳尖的， 使得小腿肌肉時刻都很緊張， 那小腿肯定會越來越粗的。

注意走路姿勢， 不要踮腳不要壓腳後跟。

（實習編輯：張利玲）