沒有器材怎麼鍛煉三角肌

因場地或器械的原因， 很多時候在我們鍛煉時會受到上述原因的影響， 這時候就需要我們發揮聰明才智， 即使沒有器材也會找到鍛煉健身的方法， 如在沒有器材的時候也是可以鍛煉三角肌的， 方法有利用身體現有的物品、條件或用俯臥撐等無器材鍛煉方法。

用裝滿水的礦泉水瓶或磚頭來代替啞鈴， 手握水瓶兩臂從自然下垂的姿勢向上舉， 也就是側平舉。 舉起時吐氣， 放下時吸氣。 可根據自己的情況每20～50個為一組， 每次做5～10組。 然後配合做俯臥撐。 沒有器械也只能這樣了

倒立著做俯臥撐 這樣對三角肌鍛煉很有效果! 還有就是 夾臂俯臥撐 就是撐下去的時候手臂緊貼著身體! 這樣的俯臥撐對 三角肌和肱二頭肌的鍛煉都有很大的效果!~~ 不過你要堅持!~ 每次鍛煉分三組 每組最少50個!

三角肌的訓練方法用啞鈴做側平舉， 前平舉。 選擇適當的重量，

從專業的角度來說， 當然最好是有器材了， 這樣的鍛煉會比較有針對性， 但是當沒有器材時也是可以盡力去做到鍛煉的效果的。 可以根據自己的實際情況來進行選擇， 一些無器材的方法鍛煉也是比較不錯的， 關鍵在於自己的堅持。