控制脾氣 放鬆身心

控制自己的脾氣

每個人都有發脾氣的時候。 因某些人或事感到不開心， 脾氣即將爆發， 開始爭吵， 而且這時候任何人的話都聽不進去。 憤怒會給人帶來壓力感， 並且往往對身體是無收益的情緒。 因此， 當你下一次感到忍無可忍時， 請試著用這種技巧來控制脾氣， 緩解壓力。 首先停止說話， 將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個動作在工作場所或類似公眾場合上做起來有點傻， 只需要在腦海中假想）。 花幾分鐘時間回想一些你覺得很美妙的事。 現在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？

當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略， 這時候做出什麼樣的決定通常都是理智的。 大部分的人都會冷靜下來談談發生了什麼事， 而不是一味的謾駡和指責對方。

學會呼吸

你有沒有看過嬰兒是怎麼呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的， 這也是成年人應該呼吸的狀態。 正確的呼吸方式應是將腹部彈出吸氣， 接著再呼出。 但大多數人都不說這麼呼吸的。 有些人每天會一次屏住呼吸數秒， 這麼做超過100多次， 這可是個壞習慣。 這樣難道不是對身體有仇嗎？

請嘗試著每天進行5分鐘的呼吸休息法， 來達到放鬆和恢復精力的目的。 坐在一個舒適的椅子上， 閉上你的眼睛， 開始有意識地進行深呼吸。 接下來的幾分鐘內，

你只需要不斷地做這件事情。 既簡單又功能強大， 並且會讓人十分愉悅。

將憂慮之事拋之腦後

如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛， 那麼你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。 穴位按摩是種古老的治療藝術。 通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感。

手部：如果你想要釋放壓力和緊繃感， 雙手合十做圓周運動。 將你的十指緊緊交叉在一起， 並用指尖揉手背。 你還可以用大拇指按摩掌心。

頭部：用手從臉部的下巴移動到臉頰， 就和平時洗臉的動作一樣。 將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓， 接著移動到後腦勺開始進行按摩， 不斷往上按摩至頭頂。

足部：找一張舒服的椅子坐下， 將一隻腳搭在你的膝蓋上。 按摩整個足底，

從腳跟按摩到腳趾， 做個圓周運動。 接著換另一隻腳重複這個步驟。

停止消極的觀念

當一堆問題接踵而來時， 在這樣的情況下是很難放鬆的。 身體挺直， 放鬆地坐在一張椅子上。 保持你的頸部直立但要放鬆， 就像天花板上有根線牽引著你的頭部。 將你的雙手緩緩經過膝蓋， 手掌向上。 目視前方的一個定點上。

這時候， 將你腦中積攢了一天的問題拿出來， 用一個積極的想法去思考問題。 例如：今天的帳單還沒付？沒關係， 明天我就去把它繳清。 不要去想有關的細節。 你現在需要的只是通過一個快速的回答， 讓你的大腦得到放鬆。

比數綿羊更好的辦法

如果你是由於腦中太多雜念而無法入睡， 請練習這種方法。

試著緩慢呼吸， 並輕聲的從1數到10， 再返回去數一遍。 這種方法來自於一個私人的心理專家建議， 被證實是有效的。 因為你很難在數數的過程中想事情。

做法：數“1”的時候吸氣三秒， 說“放鬆”的時候再呼氣三秒。 重複這個動作直到“10”， 然後再返回到“1”重新開始。 請記住， 你無需做深呼吸。 你只需要有控制的緩慢的進行正常呼吸就可以了。