每天要睡幾個小時 才能養生長壽
現在這個時代年輕人熬夜上網已經成了常態。 睡眠時間跟壽命有這直接關係。 每晚平均睡眠少於4小時者， 有80%是短壽的。 此外， 不同年齡段的最佳睡眠時間也不同。
人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明， 每晚平均睡7~8小時的人， 壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人， 有80%是短壽者。 不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的， 應按照自己的年齡科學睡眠。
每天睡幾小時壽命長
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差， 甚至出現老年癡呆， 增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，
30~60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間， 婦女需要7.5小時左右， 並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀態， 有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現， 睡眠不到7小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%， 女性高出21%；睡眠超過8小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%， 女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，
13~29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時， 且要遵循早睡早起的原則， 保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床， 週末也儘量不睡懶覺。 因為睡覺時間過長， 會打亂人體生物鐘， 導致精神不振， 影響記憶力， 並且會錯過早餐， 造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜， 這會直接影響到他們第二天的精神狀態， 且易使皮膚受損， 出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。 長期熬夜還會影響內分泌， 導致免疫力下降， 感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門， 更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。 因此， 年輕人最重要是規範自己的生活， 入睡前1小時不要吃東西， 中午小睡半小時， 對身體更有益。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的， 每晚8點左右上床， 中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時， 甚至8小時就足夠了。 孩子如果睡眠不足， 不僅會精神不振、免疫力低下， 還會影響生長發育。 但她提醒， 睡覺時間也不能過長， 若超過12小時， 可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙， 只要營造良好的環境就行。 睡前不要吃東西， 臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表， 督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作， 如刷牙、洗臉、整理床鋪等， 這個過程看似簡單， 卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
如果睡不好怎麼辦?教你提升睡眠品質的方法
1、訂出時間表， 並保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺， 每天準時起床。 若打破了這個時間規律會導致失眠。 在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘， 使你在星期一很難早起。 確保就寢時間不要少於8小時。
2、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。 日常鍛煉也常常幫助人的睡眠， 但是就寢前運動可能會干擾睡眠。 為獲得最好的效果， 應該在睡前5到6小時運動， 而不要在就寢前兩個小時內做運動。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至
少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
4、享受放鬆的就寢“儀式”
一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
5、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
6、睡不著別躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，儘量避免在床以外的其他地方睡覺。
7、擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至
少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
4、享受放鬆的就寢“儀式”
一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
5、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
6、睡不著別躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，儘量避免在床以外的其他地方睡覺。
7、擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。
