保持睡前習慣可養生長壽

受困於各類壓力與突發事件， 不少女性都承受過失眠的煎熬。 別說可以睡夠專家推薦的8個小時， 能睡上六到七個小時， 也是一件相當不容易的事情， 晚上做完要做的事情， 躺在床上， 又無法入睡， 折騰很大一會才能睡著。 早上想睡意正濃， 想多睡會， 也不現實， 要上班工作。 但是， 女性要活的年輕， 不那麼快和青春說再見， 必須要保證充足的睡眠。 而睡前做好這三件事情， 並且養成自己的習慣， 在收穫美容的同時， 還能延長壽命呢。

一、睡前動一動， 健美身材秀出來

睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置，

你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳， 留住秀髮

我們知道， 頭部集中了人身上好幾個重要的大穴， 通過梳理過程中的刺激， 可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭髮梳通， 從前額開始， 由上往下梳， 力道適中。 再用手指， 輕輕按摩著頭皮， 用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏， 再集中搓揉頭頂。 如此反復30次以上， 感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液， 使腦部得到充足的氧份。 從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳， 行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。

但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。 所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。

特別的是， 可以在泡腳的水中加入中草藥， 因為腳上筋脈穴道較多， 可以很好的吸收水中的藥物成分。 如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛， 可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩， 則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣， 那就放入艾草等。

自從智慧手機流行之後， 很多人成了智慧手機控， 睡眠之前， 總是有意識無意識的玩會手機才能睡覺， 那天不玩手機， 總覺得心裡好像少了什麼。 還習慣入睡的時候， 把手機放在枕頭邊， 以便早上起到鬧鐘的作用。 建議睡前1個小時不要碰手機， 並且把手機放在遠離床頭的位置， 免得輻射影響了身體。