跑步瘦小腿的技巧？

現在很多女士都很注重減肥， 尤其是擁有一雙美腿簡直就是期望。 很多人都選擇了不同的方法來瘦小腿， 對於跑步瘦小腿這是個正確的方式， 但是其實是有技巧的， 不然反而會適得其反讓自己的小腿更加粗壯。 所以在選擇跑步瘦小腿的運動方式的時候， 小編將會告訴大家很多巧妙的方法。

真相1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

真相3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

真相4：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

經過小編上面具體的介紹， 相信大家對於跑步瘦小腿的技巧都很瞭解了。 對於在運動的過程中， 大家要注意技巧， 例如最好不要讓腳尖先著地等， 對於小編總結的技巧， 大家在跑步時能夠注意的話， 相信大家堅持做的話， 很快就會擁有美麗的雙腿哦。