健康減肥

快速安全的減肥方法

文章導讀

窈窕身材是每一個女性都嚮往的, 可是由於缺乏鍛煉、不良飲食習慣以及遺傳等等因素的影響, 生活中很多人女性都受到了肥胖的困擾, 為了健康也為了美麗, 減肥就就成了這些人迫切要實現的, 雖然現在的減肥方法有很多, 可是快速安全的減肥方法一直都是很多人在尋找的。

說到減肥方法很多人都會想到節食, 可是這樣的方法是很難堅持的, 而有的減肥藥物雖然效果快可是副作用也會很大, 下面我們就給大家介紹兩種快速安全的減肥方法吧:

一、多食高纖維食品

每減重1磅, 必須消耗3500千卡的熱量, 但是本能要求人們身體不能一直處於饑餓狀態, 過度節食會使新陳代謝下降, 影響健康。 每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可, 同時不應該感到特別餓。

研究表明, 蔬菜、鮮水果.穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,

原因是高纖維食物易產生飽腹感, 並且熱量比其它食物低。

高纖維食物不僅有利於長期減肥, 也有利於健康。 專家建議碳水化合物(蔬菜、穀物.水果)的攝入量應該占總攝入量的55%一60%, 蛋白質占12%一15%, 脂肪應不超過30%。 如果為了減肥並保持體型, 則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右, 更多地攝入蔬菜, 穀物和澱粉這些高纖維食物, 精肉的比例不要超過1/3。

“是否吃飽了”這個資訊從胃反映到腦需要一段時間, 所以如果吃得太快, 就會過飽, 為防止出現這種情況, 你最好養成吃吃停停的習慣。

二、經常四處走動

體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量, 這是一個很現實的目標, 堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。

研究發現, 從長遠看, 單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計畫效果好。

跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。 根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究, 這位婦女除跳舞外, 還做很多的家務, 登樓梯而不用電梯, 多步行少坐車, 這比那些需要擠出時間安排的運動更現實, 更易做到, 效果也更顯著。

有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量, 步行、小跑、站著喝咖啡, 這些小動作每小時稍做一點就能起作用。

減肥的目的不僅僅是為了外形更是為了健康, 所以在選擇減肥方式的時候大家一定要慎重, 不能盲目的服用一些減肥藥物, 不科學的減肥是會給患者的健康帶來很大的傷害的, 所以健康的減肥才是最為關鍵的。