快速安全的減肥方法

窈窕身材是每一個女性都嚮往的， 可是由於缺乏鍛煉、不良飲食習慣以及遺傳等等因素的影響， 生活中很多人女性都受到了肥胖的困擾， 為了健康也為了美麗， 減肥就就成了這些人迫切要實現的， 雖然現在的減肥方法有很多， 可是快速安全的減肥方法一直都是很多人在尋找的。

說到減肥方法很多人都會想到節食， 可是這樣的方法是很難堅持的， 而有的減肥藥物雖然效果快可是副作用也會很大， 下面我們就給大家介紹兩種快速安全的減肥方法吧：

一、多食高纖維食品

每減重1磅， 必須消耗3500千卡的熱量， 但是本能要求人們身體不能一直處於饑餓狀態， 過度節食會使新陳代謝下降， 影響健康。 每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可， 同時不應該感到特別餓。

研究表明， 蔬菜、鮮水果.穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，

高纖維食物不僅有利於長期減肥， 也有利於健康。 專家建議碳水化合物(蔬菜、穀物.水果)的攝入量應該占總攝入量的55%一60%， 蛋白質占12%一15%， 脂肪應不超過30%。 如果為了減肥並保持體型， 則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右， 更多地攝入蔬菜， 穀物和澱粉這些高纖維食物， 精肉的比例不要超過1/3。

“是否吃飽了”這個資訊從胃反映到腦需要一段時間， 所以如果吃得太快， 就會過飽， 為防止出現這種情況， 你最好養成吃吃停停的習慣。

二、經常四處走動

體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量， 這是一個很現實的目標， 堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。

跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。 根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究， 這位婦女除跳舞外， 還做很多的家務， 登樓梯而不用電梯， 多步行少坐車， 這比那些需要擠出時間安排的運動更現實， 更易做到， 效果也更顯著。

有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量， 步行、小跑、站著喝咖啡， 這些小動作每小時稍做一點就能起作用。

減肥的目的不僅僅是為了外形更是為了健康， 所以在選擇減肥方式的時候大家一定要慎重， 不能盲目的服用一些減肥藥物， 不科學的減肥是會給患者的健康帶來很大的傷害的， 所以健康的減肥才是最為關鍵的。