夏季如何調理擁有好睡眠？

 

夏天有三種體質的人群最易出現睡眠問題， 分別是：氣郁質、陽虛質和氣虛質。 “氣郁質的人群做事特別認真， 平時情緒波動大，

遇到工作上的失敗， 家庭、感情上的挫折後， 容易出現應激反應， 患上失眠。 ”失眠表現主要有不寐多夢， 甚至徹夜不眠， 情志抑鬱， 月經不調， 舌淡紅。 氣虛質和陽虛質人群一般來說， 長期處於透支、熬夜狀態， 開始表現為應付不了工作， 體質下降， 然後則出現失眠問題。
三大失眠體質起居飲食調養
氣虛質
特徵：肌肉不健壯， 氣短懶言， 肢體容易疲乏， 易出汗， 舌淡紅， 舌體胖大， 邊有齒痕， 脈象虛緩， 目光少神， 口淡， 唇色少華， 毛髮不華， 頭暈， 健忘， 大便正常等。 性格內向， 情緒不穩定， 膽小。 易患感冒， 病後易遷延不愈等。
失眠表現為不寐多夢， 易於驚醒， 神疲乏力， 氣短息弱， 聲低息微， 面色少華， 舌淡嫩。
生活起居：應注意保暖， 不要勞汗當風;注意適當的運動， 但不可過勞。
飲食調養：選用補氣安神的食物， 如小麥、黃豆、豆漿、山藥、豬心、牛奶、蜂蜜、魚頭、大棗、蓮子、蠔肉、小米、粳米等。

陽虛質
特徵：多形體白胖， 肌肉不健壯平素畏冷， 手足不溫， 喜熱飲食， 性格多沉靜、內向。 失眠表現為寐多夢擾， 遇事驚恐， 心悸恍惚， 氣短倦怠， 四肢欠溫， 面色蒼白， 舌淡潤。
生活起居：暖衣溫食以養護陽氣， 尤其要注意腰部及下肢保暖， 避免強力勞作， 大汗傷陽;不可在陰暗潮濕的環境下長期工作和生活。
飲食調養：少食生冷黏膩之品， 忌食寒冷食物如田螺、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、綠茶等。 適當多吃一些溫陽壯陽且有安神功效的食品， 如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、韭菜、茴香等。
氣鬱質
特徵：形體瘦者為多， 性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑，

對精神刺激適應能力較差， 平素憂鬱面貌， 神情多煩悶不樂。
生活起居：居住環境適合寬敞， 明亮， 通風， 最好熄燈睡覺， 睡覺時衣著要寬鬆， 避免穿緊身衣褲;適當增加戶外活動。
飲食調養：選用具有理氣解鬱安神的食物， 如芹菜， 大麥、蕎麥、高粱、柑橘、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。 烹調時應選用羹、湯， 忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之類。 少食收斂酸澀之物， 如烏梅、泡菜、草莓、楊桃、酸棗、檸檬等。 亦不可多食冰冷食品。