爬樓梯膝蓋會痛？3大原則可舒緩關節炎不適

關節疼痛別輕忽！恐是退化性關節炎作祟

一般來說， 民眾會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀， 主要應該與關節活動時柔軟度不好，

導致上述情況發生的原因， 又以退化性關節炎最為常見， 除了會引起疼痛外， 更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀， 甚至在活動關節時， 還會聽到不正常的磨擦聲響。

舒緩關節炎不適有妙招！別忘3原則

一旦發現自己有以上問題， 除了至骨科或複健科檢查、確認治療外， 日常的飲食、自我保健更是不可馬虎！藥師提出下列3大保健要點：

第1點：改變運動型態

愛秀美網提醒， 若有上述症狀， 特別是上了年紀的民眾， 不妨可適度改變運動型態， 以溫和運動例如：太極、游泳、自行車、散步等， 來取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動， 不僅有助活動筋骨， 更能降低疼痛的發生率。

第2點：適度減重＋多吃膠質食物

飲食方面， 不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。 此外， 避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生， 所以， 若是有體重過重問題的患者適度減肥， 也是不錯的舒緩、改善方式之一。

第3點：營養補充詢問專業人士

至於其他營養補充方面， 雖然適度補充葡萄糖胺對於改善退化性關節炎症狀有幫助。 但愛秀美網建議民眾購買前， 最好謹記生病找醫師， 用藥問藥師的法則， 事先諮詢專業醫師、藥師， 加以評估後， 再依指示小心使用， 才能用的健康、安全有保障。

居家保健這樣做！鍛煉腿部肌耐力

最後， 愛秀美網再特別分享一個有助加強鍛鏈大腿、小腿肌肉張力， 培養肌耐力的股四頭肌運動， 提供給大家做為平時居家自我保健的參考：

【訓練股四頭肌運動】

動作原則：

采平躺姿勢， 腳打直， 取一條毛巾將其卷起後置於膝蓋下方， 將膝部用力下壓， 使大腿前方肌肉保持緊繃， 持續約10秒後緩慢放鬆。

好處：

兩腿交替進行， 每天每側做20次， 可以助於肌力訓練， 更有助於關節保養， 並維持關節靈活度。