怎樣預防糖尿病 注重生活小習性

導讀：每天放鬆一刻鐘　緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 在應激狀態下， 血糖水準升高。 杜克大學醫學心理學主任理查·瑟維特說， 緊張會促使體內細胞出現胰島素抵抗， 血液中的葡萄糖無處可去， 便會出現長時間的高血糖。 因此， 你一定要學會放鬆自己， 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂， 還要記得做任何事前深呼吸3次。

每週少開一天車

有車族要在生活中擠出時間來運動。 芬蘭的一項研究發現， 每週鍛煉超過4小時， 或每天運動達到35分鐘左右的人， 即使體重沒有減輕， 患糖尿病的風險也能降低80%。

保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說：“如果你睡眠太少， 神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 ”因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶， 避免長時間看電視等。

趕緊減點肥

明顯超重的人體重減輕5%後， 患糖尿病的概率會減少70%。 也就是說， 如果你體重80千克， 至少需要減4千克。

飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯， 血糖水準明顯下降。 研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶， 延緩碳水化合物的消化。 ”事實上， 醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

少吃速食和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18～30歲的志願者進行了長達15年的隨訪， 結果發現， 每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到1次的人相比， 體重增加了4.5千克。 哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現， 每週吃至少5次紅肉者比少於1次者，