肚子減肥的運動方法有什麼?

有不少人都存在肚子肥胖的問題， 這與平時生活習慣不好有直接的關係， 不管是不注意鍛煉身體， 還是消化功能不好， 都會逐漸的形成小肚腩。 此時還是需要找到正確方法來減肥瘦肚的， 運動的減肥方法就比較常見， 長期堅持適當運動， 效果也很好， 那麼肚子減肥的運動方法有什麼?

一、揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 逆時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。

四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效，

上文中對肚子減肥的運動方法有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 不管採用什麼樣的方法來減肥， 都需要保障身體健康， 而且運動期間也要合理膳食， 膳食纖維多的食物可以攝入一些， 這對改善消化功能， 排毒通便有很好的作用。