游泳小腿抽筋的原因和解決辦法

很多朋友在進行游泳的時候， 會發現自己的小腿容易出現抽筋的情況， 但是有不知道什么情況。 對于游泳小腿抽筋的出現， 一般和游泳前準備活動不足、寒冷刺激、電解質丟失過多等有影響， 所以各位游泳的朋友在下水前要做好相關的熱身工作， 這樣對健康也是有好處的。

導致游泳抽筋的原因

1、游泳前的準備活動不足

沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里， 過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮， 血流因而減少減慢， 不能滿足肌肉活動的要， 就會引起抽筋。

筋肉伸展

2、在水中的停留時間過長

體內能量的不斷消耗， 令乳酸在肌肉內大量累積起來， 導致肌肉疲勞， 也能引起抽筋。

3、寒冷刺激

游泳時如果水溫太低， 肌肉受到冷水刺激， 興奮性就會突然增高， 致使肌肉發生強直性收縮， 導致肌肉痙攣。

4、電解質丟失過多

人體出汗較多， 如果體內電解質（鹽分）丟失后沒有及時補充， 造成人體電解質含量過低， 就會引起肌肉興奮性增高， 很容易發生肌肉痙攣。

5、肌肉連續過快地收縮

游泳時如果動作太快， 引起肌肉連續過快地收縮， 而放松的時間太短， 肌肉的收縮與舒張的協調性就會紊亂，

6、過度疲勞

過度疲勞時肌肉中往往堆積大量乳酸等代謝廢物， 這些代謝廢物會不停地刺激肌肉， 使肌肉不斷收縮， 發生痙攣。 特別是局部肌肉疲勞時再進行劇烈運動， 更容易引起肌肉痙攣。

游泳時抽筋采取的急救

1、首先要保持冷靜， 此時千萬不能慌亂， 要迅速判明自己所處位置。 發生抽筋時， 若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬， 或用手把足拇趾往上掰， 并按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區， 解脫的辦法是先吸一口氣， 然后潛在水里用手揉捏腿肚子， 并且用力把腳掌向上翹， 以牽引抽筋的肌肉， 堅持一會兒， 使收縮的肌肉獲得松弛， 然后再上岸。 也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。

3、其他部位抽筋時， 比方腳趾抽筋時， 就要馬上將腿屈起， 用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時， 手握成拳頭， 然后用力張開， 如此反復， 即可。

不同部位的自救方法

1、解除小腿后部肌肉抽筋

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊， 抽筋的腿伸直， 一手抓住腳趾向身體方向拉， 一手向下壓膝蓋， 使腿后部肌肉伸展， 即可緩解。 緩解后不要著急下水， 多牽拉按摩一會， 待不適感消除后再下水。

如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋， 身體仰浮， 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉， 用另一手向下壓膝蓋， 使腿后部伸展， 緩解后上岸繼續按摩牽拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸， 可俯臥池邊， 屈小腿， 用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉， 使大腿前部肌肉伸展， 也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋住， 然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，

3、解除手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳， 再用力伸直， 反復多次即可緩解， 腳趾抽筋時主要按摩方法解除。