調整呼吸工作更高效(1)

? 深呼吸能緩解壓力

當你感覺自己已經被負面情緒所包圍的時候， 深度呼吸可以幫你走出負面情緒的困擾。 因為在深呼吸的時候， 全身的血流速度加快， 肌肉高度的鬆弛， 你會有很舒適的感覺。

將你的雙手放在腹部， 緩慢的吸氣， 想像自己的肚子是一個大氣球， 這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。 隨後慢慢的呼氣， 切記一定要保持腹部的放鬆狀態。 進行2到3次的深呼吸， 將注意力完全集中到腹部的起伏上。 反復進行3~5次。

歎氣能消除緊張

工作中常常有緊張的時候， 雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，

當你覺得胸部發緊的時候， 一次適當長度的歎氣可以幫助你放鬆下來， 吸入更多的氧氣幫助恢復呼吸的順暢。

用鼻子慢慢吸氣， 深深呼氣。 在空氣沖出你肺部的時候， 做一次深深的歎氣。 每當你想要平靜自身的時候， 重複8到12次。

力量呼吸幫助你休息

很累的時候怎麼辦？深呼吸可不行。 用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點。

這整套呼吸訓練可以使你的迴圈和神經系統更加有活力。

身體自然站立， 放鬆。 兩臂位於身體兩側。 將手臂提升至胸前， 手心朝上。

緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動， 當雙手移至胸前之後， 再緩緩地將張開的雙手握緊。

當你慢慢地呼氣的時候， 展開雙臂， 在呼出最後一口氣息的時候張開雙手。