跑步心率多少最合適減肥？

跑步是一項常見的有氧運動， 減肥健身的效果也非常明顯。 在跑步的時候有很多都是需要特別注意的， 比如心率的變化， 很多人都不知道用動跑步的時候心率多少合適減肥， 其實最佳心率波動時， 脂肪燃燒更快。

1.心率是什麼

心率一般是指安靜心率， 即正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數， 正常成人心率一般在60-100次/分鐘。 但是會根據年齡、性別或者其他生理因素產生個體差異， 一般來說， 年齡越小， 心率越快， 老年人心跳比年輕人慢， 女性的心率比同齡男性快， 運動員的心率較普通成人慢， 這些都是正常的生理現象。

2.跑步心率多少合適

跑步作為一種有氧運動， 最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

3.心率測量

(1)脈搏測量:

這是最不需要成本、也十分簡單的一種測量方法。 在結束跑步後的5min內， 把手按在頸動脈或近手腕的橈動脈上， 測定完整的一分鐘以內的脈搏。

(2)運動腕表測量：

運動腕表都具有心率測量這一項功能， 因此， 跑友們只需要為自己準備一塊運動腕表即可隨時掌握自己的運動心率， 絕對是最為簡單直接的方式。 值得注意的是， 跑者在開始跑步的前幾分鐘， 心率並不穩定， 因此， 不論此時腕表上顯示的資料高或低， 都不可將此時看到的數值作為自己的運動心率。