四組床上減肥動作 每天10分鐘讓你瘦全身
減肥是一個永恆的話題, 別以為在冬季有厚厚的衣服擋住肥肉, 就可以忽視減肥, 那就大錯特錯了。 冬季不減肥, 春季徒傷悲, 到了春季就是你肥肉“豐收”的時候了, 到時候後悔都來不及了, 所以冬季也要注意減肥保持身材。 那麼冬季如何減肥更有效呢?現在和大家分享一個特別輕鬆的減肥方法, 每天床上10分鐘, 贅肉去無蹤, 美眉們還不趕緊行動起來, 加入冬季減肥戰隊, 痩美過冬。
第一組動作:腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時, 前胸要儘量貼近腿部。
1。 坐於床上, 雙腿向前伸直, 雙臂平行支撐於臀部後側, 抖動雙腿放鬆, 左腿彎曲跨在右腿之上, 左臂抬起放在左腿膝蓋上, 同時身體向後轉, 目視前方。 收回動作後, 右側重複一次。
2。 雙腿盤坐與床上, 左臂前側, 右臂後側展開, 同時左臂自左側盤於腰後, 右臂抱住左膝。 收回動作後,
第二組動作:頸部運動
動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時, 頭部不要用力, 要放鬆, 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1。 雙腿盤坐於床上, 肩部下沉, 雙臂向兩側展開, 左臂跨過頭頂, 左手掌心貼於右耳附近, 收回動作後, 右側重複一次。
2。 頭部左右各晃動一周, 雙臂抬起, 雙手放在腦後, 手指交叉抱住頭部, 向前用力, 讓下顎貼向胸口。
第三組動作:抬腿運動
動作要領:抬腿時儘量將腿向身體靠近。
1。 雙腿盤坐於床上, 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點, 然後回落到右腿上, 右腿重複。
2。 雙腿盤坐, 雙臂向外彎曲, 雙手中指相對, 身體緩緩向前彎曲, 用下顎儘量去貼近雙手, 然後起身坐直身體。
第四組動作:呼吸運動
動作要領:深呼吸, 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行, 在靜止盤坐時, 進入忘我狀態。
1。 準備:雙腿盤起, 後腰挺直, 雙手放在膝蓋上。
2。 吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動, 雙臂要舉過頭頂, 同時頭部隨雙臂仰起。
3。 呼氣:呼氣時雙臂落下, 置於腰後。
4。 靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛, 後背挺直, 雙手放在膝蓋上。 勻速呼吸, 端坐30秒。