四組床上減肥動作 每天10分鐘讓你瘦全身

減肥是一個永恆的話題， 別以為在冬季有厚厚的衣服擋住肥肉， 就可以忽視減肥， 那就大錯特錯了。 冬季不減肥， 春季徒傷悲， 到了春季就是你肥肉“豐收”的時候了， 到時候後悔都來不及了， 所以冬季也要注意減肥保持身材。 那麼冬季如何減肥更有效呢?現在和大家分享一個特別輕鬆的減肥方法， 每天床上10分鐘， 贅肉去無蹤， 美眉們還不趕緊行動起來， 加入冬季減肥戰隊， 痩美過冬。

第一組動作:腰部運動

動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時， 前胸要儘量貼近腿部。

1。 坐於床上， 雙腿向前伸直， 雙臂平行支撐於臀部後側， 抖動雙腿放鬆， 左腿彎曲跨在右腿之上， 左臂抬起放在左腿膝蓋上， 同時身體向後轉， 目視前方。 收回動作後， 右側重複一次。

2。 雙腿盤坐與床上， 左臂前側， 右臂後側展開， 同時左臂自左側盤於腰後， 右臂抱住左膝。 收回動作後，

第二組動作:頸部運動

動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時， 頭部不要用力， 要放鬆， 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1。 雙腿盤坐於床上， 肩部下沉， 雙臂向兩側展開， 左臂跨過頭頂， 左手掌心貼於右耳附近， 收回動作後， 右側重複一次。

2。 頭部左右各晃動一周， 雙臂抬起， 雙手放在腦後， 手指交叉抱住頭部， 向前用力， 讓下顎貼向胸口。

第三組動作:抬腿運動

動作要領:抬腿時儘量將腿向身體靠近。

1。 雙腿盤坐於床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然後回落到右腿上， 右腿重複。

2。 雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲， 雙手中指相對， 身體緩緩向前彎曲， 用下顎儘量去貼近雙手， 然後起身坐直身體。

第四組動作:呼吸運動

動作要領:深呼吸， 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行， 在靜止盤坐時， 進入忘我狀態。

1。 準備:雙腿盤起， 後腰挺直， 雙手放在膝蓋上。

2。 吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動， 雙臂要舉過頭頂， 同時頭部隨雙臂仰起。

3。 呼氣:呼氣時雙臂落下， 置於腰後。

4。 靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛， 後背挺直， 雙手放在膝蓋上。 勻速呼吸， 端坐30秒。