大腿肌肉酸脹

大腿處是肌肉的， 而肌肉也是比較容易出現酸脹現象的部位。 大腿肌肉酸脹是一種比較常見的問題， 這種酸痛一般分為兩種， 一種是急性酸痛， 一種是慢性酸痛， 急性酸痛一般是因為運動所導致的， 只要運動後適當休息就好了。 慢性酸痛的發病時間則比較長， 這種酸痛也是需要適當休息的！

一、肌肉酸痛類型

急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。 急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關， 在缺血的情況下使得代謝產物無法清除， 而堆積在肌肉中， 進而刺激到痛覺受納器。 在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。 肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關， 離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛， 等張收縮最不顯著。 肌肉有慢性酸痛的情形出現時，

二、肌肉酸痛的原因

當人體在劇烈運動時， 不僅進行有氧呼吸， 還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的）， 無氧呼吸產生的產物是乳酸， 而乳酸顯酸性， 人體又對乳酸吸收相對緩慢， 大部分遺留在體內，

三、緩解肌肉酸痛方法：

1， 應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

2， 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛， 第一個步驟應在最初的幾天， 每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷， 每次堅持20分鐘。 經過兩到三天的冷敷之後， 肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解， 這時就應該及時採取熱敷療法， 以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次， 每次20分鐘。

四、預防肌肉酸痛的方法：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。